冬天到了，也到了孩子們感冒發(fā)燒的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防孩子患上疾病，首先我們要在提升孩子免疫力的事情上下功夫，那么，在冬季的寒冷氣候中，父母們應(yīng)該如何安排孩子的三餐飲食才能達(dá)到提升孩子免疫力的目標(biāo)呢？

1.黃、綠色蔬菜

天天五份蔬果，不只是成人飲食的信條，也適合推廣到幼兒身上。纖維素可預(yù)防便秘，為腸道提供通暢良好的吸收環(huán)境。孩子若不喜歡吃蔬菜，可以將它剁碎，混合谷類或肉類做成丸子、餃子或餛飩，孩子就容易接受了。

2.菇類

最近二十年來，醫(yī)學(xué)專家提倡多吃菇類，因為它能預(yù)防及改善許多心血管系統(tǒng)的疾病，例如高血壓、動脈硬化等。菇類還能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防及對抗癌癥，還含有豐富維生素，能疏解壓力，帶來好心情。

3.糙米、薏仁

五谷類是人類的主食，在為嬰兒添加副食品時，首先要嘗試的是米粉、麥粉。斷乳之后，替代食物也是谷類。全谷類含胚芽，富含維生素B和維生素E，這些抗氧化劑能增強(qiáng)免疫力，加強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能。

4.番茄

番茄可說是活力食品，含有多種抗氧化強(qiáng)效因子，如番茄紅素、胡蘿卜素、維生素C與維生素E，可保護(hù)視力，還能修補已經(jīng)受損的細(xì)胞。生吃番茄或稍微烹煮都好，加入少量橄欖油，能溶解更多番茄紅素，效果更佳。

5.優(yōu)酪乳

嬰幼兒正值身體快速增長及腦神經(jīng)高速發(fā)育期，對蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的需求量相當(dāng)高，所以乳類制品為嬰幼兒期最佳的營養(yǎng)來源。優(yōu)酪乳是乳制品中可以兼顧營養(yǎng)與改善腸道環(huán)境的飲品，很適合兒童期的需要，幼兒則要到滿一歲以后才能喝。

另外，若想提升寶寶的免疫力，請拒絕給寶寶吃高油、高糖的精致化加工食品。多吃天然食品，多吃富含維他命和礦物質(zhì)的蔬菜、水果，此外，不要讓寶寶因偏食而導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)。均衡、優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)，才能造就寶寶優(yōu)質(zhì)的免疫力，輕輕松松遠(yuǎn)離疾病。

冬季寒冷，而且近二年我國的霧霾天氣嚴(yán)重，所以，在空氣質(zhì)量不好或者雨雪天氣，盡量避免帶孩子外出。這也是預(yù)防疾病的一種手段。

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