飲食方法和安全對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，飲食的科學(xué)與否與我們的健康息息相關(guān)，對(duì)于小寶寶的健康來(lái)說(shuō)，一切都需要家長(zhǎng)們來(lái)把關(guān)，從飲食的角度上來(lái)講，家長(zhǎng)們?cè)诩遗艑殞氾嬍车臅r(shí)候，需要學(xué)會(huì)挑挑揀揀的安排方法。

飲食行為是指受有關(guān)食物和健康支配的人們的攝食活動(dòng)，如吃什么、在哪兒吃、怎么吃、和誰(shuí)一起吃等。兒童時(shí)期是飲食行為形成和發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，而且這些行為習(xí)慣一旦養(yǎng)成則很難改變。其不但影響兒童少年時(shí)期的健康、生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育，還將伴隨人的一生。

家長(zhǎng)要讓孩子這樣吃

1、早餐各種食物都要吃

兒童早餐除了吃谷類食物(饅頭、面包、米粥等)外，還應(yīng)該吃一個(gè)雞蛋或其他動(dòng)物性食物、一袋牛奶或一杯豆?jié){或一碗豆腐腦，最好吃一些新鮮蔬菜或水果，才能保證有充沛的精力去完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

2、每天要喝一袋奶

通常情況下，應(yīng)該在早餐時(shí)讓孩子喝一袋(250毫升左右)牛奶。但有些兒童早餐時(shí)可能由于種種原因?qū)е率秤�不佳，喝不下去牛奶，這樣的話可在其他時(shí)間飲用。如上午課間操時(shí)間、下午放學(xué)回家后、晚上睡覺前等。學(xué)生如果飲用牛奶后出現(xiàn)腹脹、腹痛或腹瀉等癥狀，可以改喝酸奶或者豆?jié){。

3、奶類果蔬堅(jiān)果當(dāng)零食

零食是指正餐一日三餐以外所吃的所有食物和(或)飲料，但不包括水。一般情況下要盡可能少吃零食�？稍谶m當(dāng)?shù)臅r(shí)間(兩餐之間、午睡之后)選擇奶類、果蔬類、堅(jiān)果(花生、瓜子等)類等做零食;盡量不選或少選糖、口香糖、話梅、炸土豆片、炸土豆條、冰淇淋、膨化食品和烤羊肉串等街頭食品，以及飲碳酸飲料及冰鎮(zhèn)飲料。

4、喝水要喝白開水

白開水是兒童的最佳飲品，應(yīng)提倡常喝白開水，少喝或不喝含糖飲料。在適宜的溫度條件下(24℃左右)，每人每天至少飲水1200毫升，每次喝150-200毫升。夏季天氣炎熱時(shí)，也不能貪喝冷飲如冰鎮(zhèn)汽水等。因?yàn)槲改c黏膜對(duì)冷刺激非常敏感，喝過(guò)多冷飲會(huì)使胃腸道血管突然收縮，從而引起腹痛、腹瀉。從室外活動(dòng)回家后最好適當(dāng)休息一下，然后少量多次地喝些涼白開水、綠豆湯、新鮮水果榨汁或吃些西瓜。