把孩子養(yǎng)成小胖子，可能會(huì)讓我們看起來(lái)很可愛(ài)，可是孩子的健康會(huì)受到嚴(yán)重的影響，肥胖是會(huì)傷害健康的，對(duì)于這一點(diǎn)大家應(yīng)該都知道，那么，我們應(yīng)該如何預(yù)防寶寶肥胖呢？飲食原則要遵守。

兒童肥胖不是福，在臺(tái)灣，大約每4個(gè)兒童就有1個(gè)體重過(guò)重或肥胖，即便近幾年減肥風(fēng)氣盛行，還是無(wú)法讓小朋友體重過(guò)重的趨勢(shì)減緩。肥胖的孩子長(zhǎng)大后持續(xù)肥胖的比例高達(dá)八成，而且罹患糖尿病、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也跟著增加。如何讓孩子回到健康的體重，已成為家長(zhǎng)重要的課題。

正在發(fā)育期間的兒童及青少年的肥胖如何分別?臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)師楊智堯表示，要定義的方式較復(fù)雜，比較容易計(jì)算的有幾個(gè) ：

1.以BMI來(lái)定義：：孩童及青少年肥胖的值分別為25kg/m2 及30kg/m2。

2.以同年齡層BMI的百分位來(lái)看，超過(guò)85百分位時(shí)為過(guò)重，超過(guò)95百分位時(shí)則為肥胖。

3.以體重來(lái)算，超過(guò)同年齡體重平均20%也算肥胖。

兒童肥胖成因多　三高飲食是幫兇

兒童肥胖的原因包括家庭環(huán)境、社會(huì)因素、生活型態(tài)、心理因素、遺傳因子、及新陳代謝異常等，但是，最根本的因素還是吃的得多動(dòng)的得少。近幾年3C產(chǎn)品充斥，兒童接觸電視、電腦、網(wǎng)路、手機(jī)的時(shí)間大增，于是養(yǎng)成少動(dòng)久坐的不良習(xí)慣。電視網(wǎng)路媒體大量播放各種食物及飲料的廣告，也成了過(guò)度飲食的幫兇。父母親的生活飲食習(xí)慣也會(huì)成為孩子的“榜樣”，如果家長(zhǎng)自己的飲食都是高糖、高鹽、高脂，孩子“遺傳”這三高的飲食習(xí)慣后，肥胖也只是遲早的事。

肥胖影響兒童健康　成年后易罹病

眾所皆知，肥胖會(huì)增加許多疾病的罹患率，包括糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血脂、高尿酸、大腸癌、乳癌、不孕癥等。若兒童從小就肥胖，成人后罹患這些疾病的比例也會(huì)更高。以高血壓為例，研究指出，肥胖兒童未來(lái)罹患高血壓的危險(xiǎn)性是非肥胖兒童的10倍之多。甚至發(fā)病年齡也會(huì)年輕化，許多肥胖的兒童到了青少年，就已經(jīng)罹患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)等。在心理健康方面，肥胖的孩子有較高比例的社交障礙、憂郁傾向、自信心不足等問(wèn)題。

幫孩子控制體重8守則：

從吃早餐開始：從小就開始幫孩子準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，別太早讓孩子自己外食。若不得已要外食，也要教導(dǎo)孩子選對(duì)食物。

灌輸正確飲食觀念：很多飲食觀念要從小開始教育，例如三低一高(低油低糖低鹽高纖)、熱量概念、用餐時(shí)間、進(jìn)食速度、均衡飲食、不挑食等。

不放零食飲料在家中：降低孩子吃到垃圾食物的機(jī)會(huì)。

限制3C產(chǎn)品使用時(shí)間：看電視、玩電腦、滑手機(jī)的時(shí)間越多，身體活動(dòng)的時(shí)間越少。

走出戶外增加活動(dòng)量：假日安排親子戶外旅游接觸大自然。

培養(yǎng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)興趣：盡早讓孩子學(xué)會(huì)一些運(yùn)動(dòng)技能，如游泳、球類、腳踏車等，送他一個(gè)能健康一輩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

以身作則當(dāng)好榜樣：父母能做到才能要求孩子，全家一起改變飲食一起動(dòng)起來(lái)。

用鼓勵(lì)支持取代責(zé)備：一句鼓勵(lì)贊美的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)一句責(zé)備的話。

孩子將來(lái)是否會(huì)出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題，父母親在這其中起著重要的作用，只要我們能用科學(xué)的方法給孩子安排飲食，肥胖可以預(yù)防，健康也有保障。