讓孩子吃得好，家長才能更安心，但是，是不是吃貴的東西才是吃的好呢？從健康的角度上來講，用科學的方法來安排寶寶的飲食才能真正的吃的好，那么，父母們在生活中如何安排孩子的飲食才是科學的合理的呢？

規(guī)律飲食 饑飽適度

兒童處于生長發(fā)育階段，新陳代謝旺盛，需要攝入充足的能量。一日三餐是我們補充能量的主要渠道，能量配比應為早晚各占30%，午餐占40%。正餐時間就要好好吃飯，避免邊吃邊玩，養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，避免狼吞虎咽、過度進食，以免損害正常的消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

多吃蔬果 少吃零食

很多孩子都是“肉食動物”，喜歡吃肉不愛吃菜，哪怕一點菜葉也不肯吃。家長可以取色彩鮮艷的蔬果，如西蘭花、番茄、彩椒等，從視覺上吸引孩子。提高烹飪技巧，甚至用不同的果蔬拼出有趣的圖案，誘導孩子多吃蔬果。三餐之間可以輔以自制點心，少吃薯片、炸雞等高熱量零食，少喝可樂、果茶等甜飲料，多喝白開水。

清淡少糖 均衡營養(yǎng)

兒童飲食要求少鹽少糖，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如奶制品、蛋類、魚肉、紅肉、豆制品等，少攝入高熱量高脂肪的食物，如油炸食品、糖果、冰激凌等。多吃應季蔬果，本地蔬果，一天攝入的食物種類盡可能多樣，避免孩子挑食、偏食。食材要新鮮，家庭自制最好，少去餐館，少吃成品食物。

提醒

家長要尊重孩子選擇食物的權(quán)利，尊重孩子對食物的喜好，避免拿食物當做孩子獎勵或懲罰的手段，避免追喂，鼓勵孩子自己動手吃飯�？梢越�(jīng)常帶孩子一起去超市采買食物，既增加了親子互動，又能很好地觀察孩子對食物的喜好，及時交流，對孩子進行健康食品選購和食用方面的教育，從小養(yǎng)成良好的飲食習慣。

從小培養(yǎng)孩子良好的生活和飲食習慣是對孩子一生都很重要的事情，飲食和孩子的健康息息相關，希望上面的內(nèi)容能引起家長們的重視。