當(dāng)?shù)貢r(shí)間今年5月2日，正在美國(guó)亞利桑那州集訓(xùn)的挪威頭號(hào)泳將、上海世界游泳錦標(biāo)賽男子100米蛙泳冠軍奧恩在集訓(xùn)時(shí)猝死;5月7日，前遼寧男籃和國(guó)青隊(duì)球員、年僅24歲的張佳迪在沈陽(yáng)突發(fā)心臟病不幸去世。最近兩個(gè)月來(lái)，有8名運(yùn)動(dòng)員先后猝死。運(yùn)動(dòng)員猝死事件不斷刺激著眾多體育愛(ài)好者，普通健身者也非常擔(dān)心是否會(huì)因鍛煉而引發(fā)猝死。

正常人運(yùn)動(dòng)時(shí)猝死率低

其實(shí)老百姓日常鍛煉時(shí)完全不必產(chǎn)生這種恐慌心理，專業(yè)統(tǒng)計(jì)顯示，正常成年人運(yùn)動(dòng)時(shí)猝死的概率很低，僅為0.3%。。只要沒(méi)有心臟方面的家族病史，沒(méi)有先天性心臟疾病，大家都可以放心參加體育活動(dòng)。專家表示，運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，有促進(jìn)健康的一面，也有危害健康的一面，但是運(yùn)動(dòng)造成的傷害是個(gè)別的，其健身作用是主要的。

避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)傷身體

避免猝死悲劇發(fā)生的最大要點(diǎn)，就是要科學(xué)健身。盲目追求大運(yùn)動(dòng)量是非常不科學(xué)的，也容易給心臟帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。相反，持續(xù)、規(guī)律的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是最為適宜的。

為了追求健身效果，累得氣喘吁吁、滿頭大汗，一味追求鍛煉強(qiáng)度，甚至挑戰(zhàn)生理極限，都是不可取的。一旦你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、缺氧、頭暈等癥狀，就要重視這些身體發(fā)出的信號(hào)，千萬(wàn)別馬虎大意，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)盡快去醫(yī)院檢查。

適時(shí)適度運(yùn)動(dòng)很重要

在健身運(yùn)動(dòng)中，如何做到安全有效呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)“和于術(shù)數(shù)”，就是說(shuō)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生一定要堅(jiān)持“和”的原則，也就是調(diào)和、適中的意思，既不能太過(guò)，也不要不及，就是“適度地運(yùn)動(dòng)”。那么，怎樣掌握這個(gè)“適度”呢?

對(duì)不同年齡的人粗略地估計(jì)，中等運(yùn)動(dòng)量是：心率=170-年齡。比如50歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要達(dá)到120次/分鐘，大約相當(dāng)于該年齡最大運(yùn)動(dòng)量的90% 左右，屬中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)至輕微出汗，輕微肌肉酸痛，無(wú)明顯疲勞感，休息后即可恢復(fù)體力，次日仍精力充沛，有運(yùn)動(dòng)欲望，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)較為適度。