越來越多的人加入到健身隊伍中來。但是，運動中要注意避免以下7個不良的習(xí)慣，不要為了“�？�”，造成運動傷害。很多人鍛煉都不得法，其實堅持合理運動和合理的生活作息習(xí)慣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的。

選擇超出自己能力范圍的項目。青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動，或是追求新、奇、怪的運動，如壁球、滑板、花式單車等。這些項目不適合老人。

1、沒有合適的運動裝備。慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險。

2、運動時佩戴首飾。很多人模仿體育明星戴著首飾運動，其實是有危險的。法國研究人員指出，手指受傷后，會發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。

3、 不檢查場地、器械就開始鍛煉。很多人運動前關(guān)心球拍和球，而不太注意運動場地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

4、運動前不注意熱身。運動前5分鐘的慢跑或活動，能夠有效地調(diào)動全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

5、運動時精力不集中。一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險。有的朋友在戶外慢跑時戴著耳機(jī)聽音樂，看起來很酷很時尚，但聽不到路上其他聲音，其實很危險。

6、 運動中不飲水，運動后一次喝個夠。有的健身者運動中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運動結(jié)束時才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個習(xí)慣非常不好。感到口渴時，一次大量飲水，可能會導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運動前、中、后少量多次飲水。

提示：長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。在日常飲食中注意攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。不要穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動。運動前檢查保護(hù)性的護(hù)具、鞋襪是否太緊。運動前做充足的準(zhǔn)備運動和伸展。