運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，但在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候難免會(huì)受到傷害。大多數(shù)傷害是超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或者熱身活動(dòng)的時(shí)間太短所致�，F(xiàn)在為大家介紹一些運(yùn)動(dòng)受傷的急救方法：

擦傷

擦傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的損傷。

處理方法：通常情況下，用溫水將傷口的臟物和血液擦洗干凈即可，不用包扎。只是在受傷較重時(shí)才需要給傷口消毒，并貼上創(chuàng)可貼或外傷膏藥。

傷筋

這種傷痛是肌肉負(fù)擔(dān)過重造成的。負(fù)重時(shí)疼痛加劇。

處理方法：馬上給受傷部位降溫(最好冰敷30分鐘至60分鐘)。耽誤一個(gè)小時(shí)的急救意味著增加一天的后處理。傷者至少要停止運(yùn)動(dòng)一周。

青腫

青腫是腳踢——例如在踢足球時(shí)——或者猛烈碰撞引起的。它們會(huì)使皮下血管破裂，血液流到周圍組織里，從而出現(xiàn)一塊紫斑。

處理方法：馬上給受傷部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包扎。

扭傷

關(guān)節(jié)面相互碰撞會(huì)發(fā)生扭傷，例如在崴腳(踝關(guān)節(jié)扭傷)時(shí)。

處理方法：給關(guān)節(jié)降溫，通過繃帶使關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。一定要避免繼續(xù)負(fù)重。嚴(yán)重時(shí)需一個(gè)月以上才能恢復(fù)。

骨科專家的建議：作為備忘記號(hào)，傷者也可以用PECH規(guī)則來處理青腫、傷筋和扭傷。P指休息，E指冰(降溫用)，C指壓迫(用有彈性的繃帶阻止出血)，H指抬高受傷部位(防止和減輕組織腫脹)

韌帶破裂距骨關(guān)節(jié)(即踝關(guān)節(jié))的外韌帶破裂較為常見。崴腳(踝關(guān)節(jié)扭傷)時(shí)容易發(fā)生韌帶破裂。如果只有一條韌帶破裂，那么馬上給受傷部位降溫并放上敷布就行了。如果所有3條韌帶都破裂，那就只好動(dòng)手術(shù)了。重要的是：必須休息數(shù)個(gè)星期，通常需3個(gè)星期以上才能康復(fù)。

網(wǎng)球臂(肘)

這種傷痛是由于肌腱止點(diǎn)負(fù)擔(dān)過重造成的，癥狀是運(yùn)動(dòng)時(shí)有痛感，外肘壓痛。處理方法：減輕負(fù)荷，給受傷部位降溫，可能的話抹上止痛膏。但是不要進(jìn)行固定。使手臂在沒有負(fù)荷的情況下盡可能多運(yùn)動(dòng)。這樣疼痛會(huì)很快減輕。網(wǎng)球臂往往是由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起的。因此應(yīng)在教練的指導(dǎo)下檢查自己的運(yùn)動(dòng)技能。

骨膜炎

跑步運(yùn)動(dòng)員的脛骨棱角比較容易得骨膜炎。癥狀是局部疼痛難受。鞋不合適，腳變形或者負(fù)荷過重會(huì)引起骨膜炎。處理方法：降溫，涂上消炎軟膏，休息數(shù)周。此外到醫(yī)院照一下X光，讓矯形外科醫(yī)生檢查一下，是否有疲勞骨折。

以上是我們平時(shí)在運(yùn)動(dòng)中常見的一些傷病，平時(shí)的生活中我們也應(yīng)該多關(guān)注一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)以應(yīng)付突發(fā)情況。