參加體育鍛煉的目的是為了增強體能，促進身心健康。而運動損傷的發(fā)生往往使鍛煉者的身心受到一定程度的損害。因此，防患欲未然顯得尤為重要。

一般來說，在體育鍛煉中預(yù)防運動損傷應(yīng)做好以下幾個方面的工作：

一、思想上對運動損傷的預(yù)防給予重視并遵守體育鍛煉的一般原則。同時，要加強身體的全面鍛煉，提高機體對運動的適應(yīng)能力。

二 調(diào)節(jié)身體，使之處于良好的運動狀態(tài)。

1.鍛煉前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動。

準(zhǔn)備活動不但能使基礎(chǔ)體溫升高，肌肉深部的血液循環(huán)增加，肌肉的應(yīng)激性提高和關(guān)節(jié)柔韌性增強等，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力，這在很大程度上可以預(yù)防損傷的發(fā)生。

2.鍛煉后做好放松活動。

放松活動是指通過放松的方法使體溫、心率、呼吸及肌肉的 應(yīng)激反應(yīng)恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。從預(yù)防損傷的角度來看，這同鍛煉前的 準(zhǔn)備活動一樣重要。根據(jù)不同的運動項目進行針對性的放松，可以防止鍛煉后出現(xiàn)的肌肉酸痛，有助于解除精神壓力。

3.注意自我保護。

除了認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動和放松活動外，也應(yīng)讓學(xué)生了解一些基本的

處理鍛煉后肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適的方法。肌肉酸痛的早期可做溫水浴、物理療法或自我按摩。如果疼痛繼續(xù)或者加重，應(yīng)去醫(yī)院進行診斷治療。同時教育學(xué)生在鍛煉過程中密切注意自己的身體反應(yīng)，及早發(fā)現(xiàn)運動損傷的早期癥狀，以便早發(fā)現(xiàn)、早治療、早康復(fù)。

三、創(chuàng)造鍛煉安全環(huán)境

體育教師在上課前，應(yīng)對體育器械、設(shè)備、場地等進行嚴(yán)格的安全檢查。例如：支撐跳躍練習(xí)時，應(yīng)檢查器械的高度、助跑道的平整度、點子的彈性(一般不要太軟)等：學(xué)生的胸針、�；�、鉛筆刀等銳利物品在鍛煉時應(yīng)暫不佩戴。學(xué)生在參加體育鍛煉時，應(yīng)根據(jù)運動項目及腳的大小選擇一雙彈性好、大小適中并且防滑的鞋子。

四、注意科學(xué)鍛煉

科學(xué)鍛煉包括五大要素，及全面性、漸進性、個別性、反復(fù)性、意識性，前三個要素對運動損傷較為重要。

全面性是指，對學(xué)生進行全面體能訓(xùn)練，而不是單純對某一特定動作的反復(fù)練習(xí)。

漸進性是指，對學(xué)生應(yīng)逐步提高運動負(fù)荷和增加鍛煉時間，一防機體一時不能適應(yīng)而導(dǎo)致運動損傷。

個別性是指，對待學(xué)生必須因人而異。性別、年齡、體力、技術(shù)熟練程度不同，活動量和方法也應(yīng)不同。

五、加強異損部位的訓(xùn)練

加強異損部位和針對教弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，平時應(yīng)加強踝關(guān)節(jié)肌肉的訓(xùn)練，提高踝關(guān)節(jié)肌肉的力量，一增強肌肉對關(guān)節(jié)的支持力。