在日常的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，我們應(yīng)該充分了解各個(gè)運(yùn)動(dòng)最容易受傷的部位，并有的放矢地配備裝備，惟有這樣，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)當(dāng)中才是真正自由的。

急性運(yùn)動(dòng)損傷遵循 R.I.C.E 原則

專家介紹，包括腳踝扭傷、韌帶拉傷在內(nèi)的急性運(yùn)動(dòng)損傷都可以按照 R.I.C.E 原則來進(jìn)行救護(hù)。

R 代表休息，表示在受傷部位疼痛停止之前不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也盡可能不讓受傷部位負(fù)重。因?yàn)檫@段時(shí)間運(yùn)動(dòng)只能加重病情，甚至形成習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷;

I 代表冰敷，將傷處冰敷 15 分鐘，然后休息 15 分鐘，反復(fù)多次，第一時(shí)間沒有條件進(jìn)行冰敷可以用冷水沖，每次持續(xù) 4 - 5 分鐘，多沖幾次。冰敷和冷敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達(dá)到減輕腫脹和止血的效果;

C 代表壓布包扎，通過包扎實(shí)現(xiàn)傷處的制動(dòng)，使其更為穩(wěn)定。但是也不要包扎太緊，以免阻礙血液循環(huán)，不利于傷處恢復(fù);

E 代表抬高，可以盡量讓傷處高于心臟部位。坐臥的時(shí)候都可以在傷腳傷手下面放幾個(gè)枕頭，有利于減輕腫脹。