越來(lái)越多的人離不開(kāi)電腦，不論是在工作上還是學(xué)習(xí)上，電腦都成了人類(lèi)不可脫手的好助理，但是在電腦給我們帶來(lái)正效應(yīng)的一面，同時(shí)也給我們帶來(lái)了不良的一面，例如很多長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人的肩頸或多或少都有些問(wèn)題，腰椎間盤(pán)也存在一定的問(wèn)題，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？如何來(lái)改善呢？

頸肩是現(xiàn)代人最容易忽視的部位，由于不當(dāng)?shù)淖藙?shì)往往會(huì)造成頸部和肩部的一些病痛，所以，現(xiàn)代人要在工作和生活中抽出時(shí)間來(lái)鍛煉，以保持頸部和肩部的健康。

頸肩鍛煉法：左右觀肩

自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬;頭正眼平，含胸拔背，將兩手重疊放于肚臍上;向左轉(zhuǎn)頭觀看左肩3秒鐘;向右轉(zhuǎn)頭觀看右肩3秒鐘;重復(fù)做18一36次。我們?cè)谧鲆陨蟿?dòng)作時(shí)，呼吸自然，動(dòng)作要輕緩，不能做得太快。

頸肩鍛煉法：左右擺動(dòng)

自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行;雙手叉腰;頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，稍停留片刻，頭部返回到中位;再使頭部緩緩向右肩傾斜，同樣讓右耳貼于右肩，稍做停留，再回到中位;頭部做左右擺動(dòng)，反復(fù)4次。做頭部擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)應(yīng)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

頸肩鍛煉法：頸部活動(dòng)體操

身體挺直站立，兩個(gè)拇指頂往下領(lǐng)，慢慢向后抬，使頭部保持仰伸狀態(tài)6一10秒，重復(fù)做6次;身體挺直站立，用一手繞過(guò)頭頂，置于對(duì)側(cè)耳部，來(lái)回左右方向扳頭部6一10秒左右，交替各3次;身體挺直站立，十指交叉抱頭后部，使勁將頸部往后拔6一10秒，重復(fù)做6次。

頸肩鍛煉法：頸部松弛操

站立，兩肩慢慢緊縮(夾肩))3一5秒后兩肩向上，堅(jiān)持3一5秒，重復(fù)6一8次，以放松背部肌肉，接著進(jìn)行頭頸部各方向擺動(dòng)，重復(fù)數(shù)次以放松頸部;兩手撐著桌面兩足騰空，兩肘支撐全身，頭后仰5秒，重復(fù)3-5次，每日?qǐng)?jiān)持1一2次。

小編給大家介紹了這4個(gè)不同的肩頸活動(dòng)操，辦公室的白領(lǐng)們，請(qǐng)不要在你們感覺(jué)身體勞累的時(shí)候才想起這個(gè)肩頸小操，平時(shí)沒(méi)什么事情，記得也做一做哦。