為了工作，上班族長時間坐在辦公桌前，不停地做事。長年累月如此，精神得不到放松，身體得不到鍛煉，日子一久，疾病也就隨著而來了。長時間坐在辦公桌前，困擾上班族的問題是身材走形、頭疼乏力、頸椎疼痛等各種問題。有什么方法可以迫使自己不要長時間久坐不動呢?下面，讓我為大家介紹上班族預(yù)防久坐傷害的9個方法。

1、設(shè)置鬧鐘

使用手機鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設(shè)好鬧鐘，然后放在自己夠不到的地方，然后鬧鐘響起，你就必須起身將其關(guān)閉，這時，你就可以試試以下運動。非常簡單!

2、平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥，雙腿并攏，前臂放在地上。肩部到肘關(guān)節(jié) 間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持25 秒，如果能達(dá)到 45 秒則更好;最多2分鐘。太棒了!

3、小憩一下

小憩一下大有助益。你可以選擇上廁所，或去茶水間倒一杯咖啡，與同事討論一下工作問題。

4、自我挑戰(zhàn)一下

測試你能在兩分鐘內(nèi)走多遠(yuǎn)，并按時返回辦公桌前。既有益身體，又趣味無窮。

5、跑樓梯

堅持爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里，事實證明，辦公室或家里的樓梯是最實際的運動器材，而且就在你近在咫尺!

6、不要坐在椅子上

坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小時抽10-15分鐘運動一次，或者每天運動兩次。

7、原地踏步

戴上你的耳機。起立，開始踏步。抬起你的膝關(guān)節(jié)!堅持踏步一分鐘，然后進(jìn)行下一步。

8、起立，坐下，然后重復(fù)這一動作

背部需要挺直，而雙手放在身體兩側(cè)，或者向前平舉(也就是說，不得用手撐椅)。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅，然后再次慢慢坐下。盡量多次重復(fù)這個動作。

9、可以保持站立

當(dāng)你的身體處于站立狀態(tài)時，所需的能量比坐著多30%。可以嘗試使用站立式辦公桌。

10、在家時

可在放廣告時休息一下。黃金檔的廣告時間為每小時14 - 21分鐘，也就是說，你有足夠的時間離開座椅走動一下，而且完全不會錯過你最愛的電視節(jié)目。

擁有健康的身體和飽滿的精神，這樣才能更好地進(jìn)行工作。建議大家在工作之余要注意放松自己，注意勞逸結(jié)合，切勿勞累過度，以防身體受損。