對(duì)長(zhǎng)時(shí)間呆在電腦前的工作人員來(lái)說(shuō)，脖子酸痛是常有的事，如何才能緩解脖子酸痛呢?其實(shí)，緩解脖子酸痛的方法很簡(jiǎn)單，只要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就行了，下面就教大家?guī)讉�(gè)應(yīng)對(duì)方法，好好保護(hù)自己的頸椎吧。

頸椎操：頸椎保養(yǎng)三“法寶”

后頸牽拉運(yùn)動(dòng)

背靠椅背坐正，收下巴，兩手置于頭頂，頸部放松，以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒再放松，重復(fù)5次。能有效舒緩長(zhǎng)時(shí)間看計(jì)算機(jī)屏幕或低頭工作而過度使用的后頸小肌肉疲勞。

肩胛牽拉運(yùn)動(dòng)

背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒，再放松，重復(fù)5次。能有效舒緩長(zhǎng)時(shí)間使用雙手、過度使用肩胛周圍肌肉而造成的疲勞。

靈活頸椎運(yùn)動(dòng)

坐正，眼直視前方，將頭向前后方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，角度越大越好。重復(fù)5次。將頭向左右兩側(cè)緩慢擺動(dòng)，角度越大越好，重復(fù)5次。將頭向左右兩側(cè)肩膀側(cè)歪，角度越大越好，重復(fù)5次。能維持并增加頸部靈活度，減少頸椎壓力。

上班族們現(xiàn)在就動(dòng)起來(lái)吧，花幾分鐘扭扭自己僵硬的脖子，讓自己擁有健康的頸椎。除此之外，還不能忽視全身的健康，應(yīng)該整個(gè)身子都動(dòng)起來(lái)。