有的人因?yàn)楣ぷ鞯脑�因，需要長時(shí)間的外出，在長時(shí)間的旅途當(dāng)中，有的人因?yàn)闀r(shí)差的問題，有的人因?yàn)樯眢w的不適，會(huì)出現(xiàn)很多的反常情況，比如反應(yīng)遲鈍，心情壓抑，甚至?xí)�出現(xiàn)饑餓感、生物鐘紊亂。那么在旅途的過程當(dāng)中，我們需要怎樣做，才能改善這種情況的出現(xiàn)呢?

向東飛要格外注意。據(jù)了解，向東飛行是產(chǎn)生的時(shí)差反應(yīng)會(huì)比向西飛行更嚴(yán)重，所以在飛行之前一定要做好準(zhǔn)備。因?yàn)�，�?dāng)向東飛的時(shí)候，需要我們將生物鐘提前，而向西飛時(shí)，則需要將生物鐘推遲。

提前調(diào)整三餐時(shí)間。部分研究表明，當(dāng)知道自己要出差之前，最好提前三周開始就將三餐的時(shí)間調(diào)整到與目的地的時(shí)間相符。這樣當(dāng)你抵達(dá)目的地的時(shí)候，會(huì)很快的適應(yīng)那里的進(jìn)餐。

倒時(shí)差前先睡飽。倒時(shí)差首先要做的就是要有足夠的休息，不要熬夜，最好在出發(fā)前三天就開始調(diào)整睡眠的時(shí)間。另外，為了避免在飛行的過程當(dāng)中，減少高壓帶來的不適，在飛行前要多呼吸一些新鮮的空氣，避免在飛行中保持一個(gè)姿勢，可以在過道上活動(dòng)一下。

飛行途中戴耳機(jī)。專家建議，在飛行的過程當(dāng)中，如果有頭痛或者疲憊感的時(shí)候，可以佩戴降噪耳機(jī)。

多喝水。部分在倒時(shí)差的過程中出現(xiàn)的頭痛、肌肉痛和惡心，多是由飛行的過程中身體脫水造成的，所以多喝水，可以改善這種不適，還有助于提高警覺度。

多曬太陽。陽光是應(yīng)對時(shí)差的關(guān)鍵法寶。在到達(dá)目的地之后，就算是中午已經(jīng)感覺自己要昏昏欲睡了，也要出去多曬曬太陽，這樣可以有助于刺激體內(nèi)激素平衡，恢復(fù)生物鐘時(shí)間。

有的人為了工作，長時(shí)間的在兩個(gè)什么都不相同的地方輪換，無論是身心還是健康都有著不同的威脅，所以在出發(fā)前，一定要做好充足的準(zhǔn)備，才能有效地預(yù)防后期出現(xiàn)的種種不適。