大多數(shù)白領(lǐng)們，都會(huì)使用電腦工作，所以長(zhǎng)時(shí)間的工作還會(huì)造成頸肩疼痛，導(dǎo)致腰部疼痛，而且還會(huì)造成組織水腫，直接嚴(yán)重的影響到了身體健康，大家需要注意合理的進(jìn)行保健，而且在日常生活中也要注意日常護(hù)理，避免大腦萎縮，那么，如何緩解頸肩痛拯救大腦。

1.出門(mén)系圍巾。肌肉也會(huì)熱脹冷縮，因此，天冷出門(mén)要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素，冬日很多頸椎病患者會(huì)病情加重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，都與受涼有關(guān)。

2.座椅放腰墊。正確的坐姿會(huì)給脖子減輕負(fù)擔(dān)。建議坐著時(shí)腰部放一個(gè)靠墊，用以支撐腰部，同時(shí)下巴要微微向內(nèi)收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態(tài)。需要提醒的是，無(wú)論姿勢(shì)多么正確，時(shí)間久了都會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)，所以至少每小時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)。

3.喝杯熱姜茶。溫暖也能舒緩疼痛的感覺(jué)。時(shí)常喝一口熱姜茶，讓溫?zé)岬母杏X(jué)從嘴里擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。

4.向上舉手臂。肌肉緊繃時(shí)，肩胛骨就會(huì)前傾，肩膀聳起，導(dǎo)致疼痛。累了時(shí)可以雙手互握手肘，然后上舉，深呼吸5次，放松肩胛骨。需要注意的是，上舉時(shí)眼睛要平視，保持脖子在正確位置，不要讓肋骨突出，才能伸展肩胛部位。

5.往后拉手臂。伸出手臂，掌心貼在墻面上，轉(zhuǎn)身至身體舒服即可，深呼吸5次，然后換另一側(cè)做。這個(gè)動(dòng)作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。

6.給枕頭加溫。用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放松身心，緩解壓力。將紅豆或綠豆放在布袋里，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進(jìn)微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。

7.聽(tīng)歌1小時(shí)。發(fā)表在《高級(jí)護(hù)理雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)1小時(shí)音樂(lè)，可以緩解慢性疼痛。參試者們至少被慢性疼痛折磨了6個(gè)月，一周后不僅疼痛感減少了20%，連沮喪感也消失了。

8.枕頭調(diào)高度。仰睡時(shí)枕頭壓平后約為肩膀的厚度，側(cè)睡時(shí)枕頭約為肩膀的寬度。如果還是覺(jué)得不舒服，可以將浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，調(diào)整到舒適的高度。還可以選擇中間略凹進(jìn)去的枕頭，睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復(fù)蓬松，保證頸部不懸空。

9.用網(wǎng)球按摩。肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。

大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活中，可以進(jìn)行做一些提拉運(yùn)動(dòng)，而且要注意合理進(jìn)行飲食，平時(shí)可以聽(tīng)歌，有效地緩解疼痛，避免神經(jīng)受到影響，而且出現(xiàn)頸肩痛，不要只吃藥物去緩解疾病，這樣反而會(huì)導(dǎo)致更多影響，平時(shí)大家需要注意自我緩解，有效的治療疾病。