隨著生活條件變得越來越好，人們的飲食也越來越豐盛，從而導(dǎo)致肥胖人群越來越多，雖然很多人都采取了一定的減肥措施，但不少人卻是一點(diǎn)成效也沒有。專家指出減肥控制食物的攝取量很重要，但是大家也要注意一些隱性的導(dǎo)致長胖的因素很關(guān)鍵。

吃油不控量

《中國居民膳食指南》建議每人每天攝入25~30 克油。這意味著，你可能要與油炸、香煎的食物暫時(shí)吻別了。為什么呢? 以土豆為例，油炸土豆片每100 克的熱量是615 千卡，而同樣情況下蒸土豆的熱量?jī)H為69 千卡。

減脂解決方案

盡量少油炸，多蒸煮。像土豆泥、蒜香蒸茄子、清燉土豆排骨、蝦仁西蘭花等都是不錯(cuò)的選擇，這些做法熱量低，味道也毫不遜色。

不正確的喝湯方式

吃飯時(shí)喝湯和直接往米飯里倒湯，都容易造成食物咀嚼不完全就被囫圇吞進(jìn)肚子里。這不但會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)因帶湯米飯很容易下咽，而在我們的飽感神經(jīng)還沒有反應(yīng)過來時(shí)就已經(jīng)吃得過量了。還有的人喜歡喝菜湯或用菜湯泡飯吃，殊不知菜湯中含油、鹽最多，使增肥于無形之中。

減脂解決方案

飯前喝湯。飯前喝一小碗湯不僅有飽腹作用，防止能量超標(biāo)，還有助于腸道的蠕動(dòng)，并分泌消化液來更好地消化即將進(jìn)入胃腸道的食物。喝清湯如紫菜蝦皮湯、多彩蔬果湯、菌香玉米湯等。做這些湯時(shí)無需放油，起鍋時(shí)放鹽、白胡椒，適量放入對(duì)心腦血管有幫助的橄欖油或亞麻籽油、茶油等。這樣既不會(huì)造成脂肪超標(biāo)，還能保護(hù)心腦血管。

干果、堅(jiān)果不限量

干果、堅(jiān)果好吃，但很少有人關(guān)注它們是僅次于油的高熱量食品，例如15 克(20 克干果約為女性手握一把的量)干果、堅(jiān)果就可以產(chǎn)生90 千卡熱量，100 克堅(jiān)果相當(dāng)于1.7 碗米飯的熱量。很多人一次吃150~200 克干果也都不在話下，所以盡管什么主食都不吃，熱量也已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)了。

減脂解決方案

每天吃堅(jiān)果和干果的量應(yīng)在15 克左右，可以每天都吃，只要不超過這個(gè)量就行。

擋不住甜蜜誘惑

甜點(diǎn)、甜飲料、雪糕等誘惑無處不在，但大家要知道，兩瓶甜飲料或兩個(gè)普通雪糕分別相當(dāng)于一碗米飯的熱量。

減脂解決方案

如果真的想減肥，那么最好遠(yuǎn)離這些“甜蜜誘惑”。如果實(shí)在饞得不行，只能每次吃完后通過大量的運(yùn)動(dòng)來消耗掉這些不應(yīng)該攝入的熱量。

以上就是介紹的關(guān)于長胖的一些隱性因素，希望大家日常生活中要多加注意，另外注意飲食減肥的同時(shí)，大家還應(yīng)該積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥不僅可以加速體內(nèi)脂肪的消耗，利于減脂，而且還能夠幫助大家緩解上班疲勞癥狀。