運(yùn)動對于上班族來說是非常難長期堅持的事情，很多人都是三分鐘熱度，不少人即使辦了健康卡也都是浪費，這也是為什么現(xiàn)在的人不僅容易長胖，而且隨著年齡的增長骨骼也容易出問題，尤其是人到中年。那么，想要減緩骨骼老化該怎么做呢？

專家指出，若想遠(yuǎn)離骨骼的傷害，除了通過食物攝取足夠的鈣。還必須接受骨骼鍛煉。方法很簡單，一是勞動，二是運(yùn)動。

現(xiàn)在，人們的生活水平跟以前相比優(yōu)越很多。出門有汽車，上樓有電梯，那些需要我們手拎肩扛的體力勞動也變得越來越少。體力勞動有什么好處呢？它可以在無形中強(qiáng)壯肌肉，從而連帶著讓身體的各個關(guān)節(jié)也得到鍛煉，延緩骨骼的退化速度。在缺乏勞動的時候，我們還可以選擇運(yùn)動這個方法來保護(hù)骨骼。

如何運(yùn)動呢？有的人可能說，我每周都去健身房，運(yùn)動得很勤快。說實話，雖然現(xiàn)在健身房挺火暴，但是我對此一向不太感冒。記得以前看書時，讀過胡適的一句話，大意是，凡是要等到有了圖書館才肯讀書的，有了圖書館也不會讀書的。我覺得運(yùn)動也是一樣，如果你真的有心運(yùn)動，哪里非得找專門的健身房呢？

運(yùn)動最重要的是真正有心，時時記得，隨時進(jìn)行，否則，有了健身卡而不鍛煉也是徒勞。很多人辦了健身卡，可惜只是三分鐘熱度，用了幾次便丟在一邊。與其這樣，倒不如時時進(jìn)行一些零星的小運(yùn)動，長時間積累也是一筆不小的財富。

說了半天．大家如何判斷自己的骨骼關(guān)節(jié)是正常的還是退化的呢?在這里只需要做個簡單的動作，就能知道答案。

雙手向前平舉，手背相對，手心朝外，一只手從上面繞到另一只手前，使得兩手相對，之后雙手交叉從下方經(jīng)過胸部上翻并伸直。兩只手各做一遍。

如果你不管是左手還是右手都能輕松地向前伸直，說明你的關(guān)節(jié)能力還可以。如果伸不直，甚至連彎曲時都疼痛難忍，說明你的骨骼關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，骨骼功能、關(guān)節(jié)功能、韌帶質(zhì)量等都在走下坡路，這時就要加入鍛煉骨骼的隊伍了。

最后提醒大家，雖然隨著年齡的增長骨骼會出現(xiàn)老化，但是日常生活我們做好骨骼相關(guān)保護(hù)措施，還是能有效緩解骨骼老化速度的，另外也建議大家在寒冷冬季一定要做好身體各關(guān)鍵的保暖，尤其是女性朋友愛美經(jīng)常只穿絲襪或薄褲都是有傷骨頭的。