上班族長時間的坐著，容易造成小腿疼痛，而且還會出現(xiàn)浮腫，若是長時間的坐著還會造成靜脈曲張，平時大家需要注意身體的調(diào)理方法，不要著急即使出現(xiàn)了腿痛，也不要過于擔(dān)心，要注意一些調(diào)理方式，那么，長時間坐著如何有效預(yù)防小腿疼痛？

1、避免連續(xù)坐姿超過2小時

雖然白領(lǐng)的工作是以坐姿為主，但是，并不是不可以控制的，而是因為白領(lǐng)們沒有意識到對健康的危害，因而容易忽略自我的調(diào)節(jié)，只要白領(lǐng)們坐2小時后能夠主動的站起來活動一下，這樣就可以改善對腿部的壓力，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，就不會出現(xiàn)腫脹的情況了。

2、多喝水

白領(lǐng)們忙起來，往往會忽略主動站起來活動，導(dǎo)致坐姿的時間過長，對腿部壓力過大，如果能夠養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣，就可以被動的讓白領(lǐng)們站起來活動，多喝水排尿就多，排尿就要讓白領(lǐng)離開座位走動，這樣可以形成被動活動的結(jié)果，也是有利于健康的。

3、多做踮腳運動鍛煉腿部

這個鍛煉很簡單，就是在閑暇的時候，站在原地將腳后跟抬起，讓腳尖著力，保持一會再輕輕放下，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且對塑造小腿的完美曲線也是非常有幫助的，關(guān)鍵是在于堅持。

4、用熱水泡腳

小腿腫脹就是血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的，如果每天晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳，不僅可以消除一天的疲勞，讓全身溫暖起來，更有助于加強腿部的血液循環(huán)，減輕腿部的腫脹情況。

5、按摩腿部

在洗澡的時候主動的對小腿部進(jìn)行按摩，具體的按摩方法是先用熱水洗2分鐘，然后用手按摩腿部，從大腿到小腿按摩全部，然后再換冷水沖洗2分鐘，用手再按摩大腿和小腿，這樣需要反復(fù)幾次，因為水溫的變化會刺激腿部的血液循環(huán)，再加上按摩，就會很好的保護(hù)腿部的健康，同時塑造出好的腿型。