現(xiàn)在生活水平的不斷提高，很多人飲食水平正在不斷的上升，很多人會經(jīng)常吃一些肉類物質(zhì)，但是這類物質(zhì)中含有脂肪過多，會大大增加自己的體重，所以應(yīng)該掌握一些減肥的好方法一方面可以保持營養(yǎng)均衡，另一方面也可以達(dá)到很好的減肥效果，并且可以改善自己的一些睡眠，那么，最健康的有哪些減肥方法？

最健康的6個減肥方法

1、適當(dāng)喝水

適當(dāng)?shù)暮人�，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右！但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

2、多樣運(yùn)動

為什么減肥會遇到平臺期？當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動，身體會逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動強(qiáng)度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運(yùn)動量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺期。所以減肥期間的運(yùn)動，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的。

3、適量補(bǔ)鐵

講真，胖的人都是營養(yǎng)不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。

4、不可缺少的奶制品

根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。而很早就有科學(xué)家證實，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品，很重要。

5、充足的睡眠

對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了~

6、堅持力量練習(xí)

力量練習(xí)和有氧運(yùn)動相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位，十分利于減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動。

減肥食物

1、燕麥片

熱量：132l/一杯。

外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統(tǒng)很有功效。

2、全麥包

熱量：65/一片。

全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個全麥包填填肚子！

3、椰菜

熱量：40/一杯。

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

4、茄子

熱量：19/半碗。

有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。

平時在飲食方面應(yīng)該多加注意，平時也應(yīng)該多喝水，多進(jìn)行一些運(yùn)動，促進(jìn)血液的循環(huán)，排出多余的脂肪嗯，并且適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鐵物質(zhì)，不要缺少一些奶制品，因為一些奶制品中含有大量的蛋白質(zhì)，對身體是非常好的，它可以促進(jìn)一些脂肪的燃燒，平時也要注意一些睡眠。