一個(gè)良好的飲食的習(xí)慣是可以幫助我們避免疾病的出現(xiàn)的，但是一些比較好的食物的長時(shí)間的食用也是可以幫助我們避免一些慢性疾病的出現(xiàn)的，因此要想擁有一個(gè)健康的身體，首先一定要重視自己平時(shí)生活當(dāng)中實(shí)用的一些食物，那么哪些食物經(jīng)常性的吃可以排毒呢?

5種食物清腸排毒 每天都要吃

在日常生活中，如果不注意飲食就會(huì)在體內(nèi)積留很多毒素，所以，一定要及時(shí)排除體外。排毒對(duì)我們來說是很重要的。食物中就有不少清腸排毒的“高手”，吃什么可以排毒呢?下面五種食物，清理腸道、排出毒素，每天都要吃!

十字花科蔬菜

清除腸道垃圾

西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。西蘭花富含膳食纖維，有益消化，防止便秘，西蘭花還富含可溶性纖維，有助于清除腸道垃圾，降低膽固醇水平，控制血脂。而大白菜中的纖維素可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。

洋蔥

促進(jìn)腸蠕動(dòng)、改善便秘

腸道中益生菌和致病菌共存，當(dāng)致病菌打敗益生菌時(shí)，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。洋蔥中含有低聚糖，不被胃和小腸消化，但在大腸分解作為雙歧桿菌等有益菌的食物。另外，洋蔥的硫磺成份在大腸與蛋白質(zhì)，或腸內(nèi)的細(xì)菌結(jié)合，形成硫化氫，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。豐富的可溶性食物纖維能刺激腸，使運(yùn)動(dòng)更旺盛，而寡糖也能抑制腸內(nèi)壞菌增殖，有效改善便秘癥狀。

大蒜

抗菌、加快腸胃蠕動(dòng)

大蒜中含有的大蒜素，是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，能活化細(xì)胞，加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞。大蒜不僅有助益生菌的生長，而且還有助抗擊“不友好”的腸道細(xì)菌。

豆類

促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、預(yù)防便秘

豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。這些膳食纖維還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走結(jié)腸中的腐敗菌。益生元是腸道中成千上萬有益菌的食物，而豆類等食物富含益生元，能夠給腸道益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分。另外，黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進(jìn)脂肪代謝。

菌藻類食物

清潔腸道、促進(jìn)廢物排

海帶、黑木耳等菌藻類食物，含有大量植物膠原成分，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是*新陳代謝的好幫手。海帶是腸蠕動(dòng)“加速器”，能幫消化系統(tǒng)排毒，給腸子做“體操”。另外，海帶中的褐藻酸鹽還可以抑制*腸道中脂肪的吸收。

黑木耳不僅是人們熟知的“血管清道夫”，也是“腸道清道夫”，其中豐富的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。黑木耳和白菜搭配，是一對(duì)能緩解便秘的食物搭檔。白菜具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便等功效。因而，二者相搭配，通便效果相得益彰。體內(nèi)毒素越多，疾病越有可能找上來，對(duì)我們來說，排毒是非常重要。這5種清腸排毒的“高手”，一定要多吃!

溫馨提示：大家對(duì)于自己的良好的飲食習(xí)慣要重視養(yǎng)成，通過飲食排毒素是最好的沒有副作用的方法，并且經(jīng)常性的吃一些菌類的食物也是可以幫助我們促進(jìn)腸道內(nèi)的廢物的排除的，避免也可以抑制只一些不良的因素的吸收的問題。