擁有良好的睡眠習(xí)慣，我們才會(huì)更加的投入到正常的生活和工作中，但對(duì)于上了歲數(shù)的老年人一般情況下睡眠質(zhì)量相對(duì)不足，時(shí)常每到夜晚來臨之際輾轉(zhuǎn)反側(cè)，導(dǎo)致白天混混沉沉沒有任何的精神。那么，老人睡眠不好如何調(diào)理呢？

1、參加社交活動(dòng)

老年朋友雖然沒有什么事情，但是也要多參加一些社交活動(dòng)。比如多跟其它老年人交往，或者參加一下老年大學(xué)的課程。讓自己忙碌起來，有助于解決睡眠問題。

2、保持積極的心態(tài)

睡眠和我們的心態(tài)有很大的關(guān)系，所以對(duì)于失眠的患者來說，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持積極、樂觀的心態(tài)。如果有煩惱的話，就找個(gè)人好好談一些。

3、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療失眠也是有幫助的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有減壓作用。比如可以打打太極、多散步等。每天多曬太陽，也有助于睡眠。

4、避免煙酒咖啡

酒精和香煙會(huì)降低睡眠質(zhì)量。避免咖啡茶葉，因?yàn)檫@些東西不利于睡眠

5、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

想要改善失眠就要養(yǎng)成規(guī)律的生活，盡量在同一時(shí)間入睡和起床。保持臥室安靜、涼爽、昏暗，臥室溫度不能太高。如果有噪聲的話，可以戴上消音耳塞。不要開燈睡覺。

老人失眠吃什么好

1、龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。

2、糖水百合

取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱�用，百合味甘補(bǔ)虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養(yǎng)心，對(duì)失眠療效最佳。

3、桂圓蓮子粥

取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食，對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

老年人如果日常出現(xiàn)了睡眠不足，此時(shí)不妨大家多到戶外參加些運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)保持良好的積極心態(tài)，并且建議老人們多到戶外參加些社交活動(dòng)，繼而很好的豐富自己的業(yè)余生活，對(duì)其改善不良的睡眠習(xí)慣也會(huì)帶來極大好處。