很多人在運(yùn)動的時(shí)候掌握不好尺寸或是運(yùn)動前沒有做好熱身工作很容易有抽筋的情況出現(xiàn)，抽筋是非常難受的事情，如果不能及時(shí)緩解抽筋的情況可能會發(fā)生危險(xiǎn)的事情，現(xiàn)在就看看運(yùn)動時(shí)抽筋該怎么辦？

1、首先需要的就是要及時(shí)的是改臥為坐的，然后就是伸直抽筋的那一只腿的，然后就是需要的是要用手是緊握前腳掌的，需要的是要忍著劇痛的，然后就是需要的要向外的側(cè)旋轉(zhuǎn)是抽筋的那一條腿的踝關(guān)節(jié)的，這樣的一些的是劇痛就是會立止的。一些的是旋轉(zhuǎn)一些的動作的話是需要的是連貫的，就是要一口氣是要轉(zhuǎn)完一周的，在中間的時(shí)候的話就是不能停頓的。

2、這個(gè)方法的話就是需要的是按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根的。就是在你得是在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊的位置的，是有一個(gè)地方的話就是腓腸肌頭的附著點(diǎn)的，然后就是需要的是通往腓腸肌的神經(jīng)根干的胡就是在這個(gè)里面的。

3、如果小腿抽筋的話呢，那么的話就是可以是用你的大拇指是摸索兩邊是硬而突起的一些的就是肌肉的主根的了，然后的話就是需要的是用一些的是強(qiáng)力是對此處進(jìn)行按壓的。

如何預(yù)防運(yùn)動抽筋？

運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動，特別是在游泳前要做好準(zhǔn)備工作，避免因?yàn)楹�冷的刺激出現(xiàn)抽筋情況，冬天要注意保暖，夏天要預(yù)防出汗過多，并及時(shí)補(bǔ)充鹽分，游泳前應(yīng)用冷水先淋濕全身，水溫過低時(shí)不宜在水中時(shí)間過長。

對易痙攣肌肉部位在運(yùn)動前和游泳前進(jìn)行局部按摩推拿。

一年四季里有運(yùn)動習(xí)慣的人其實(shí)是非常好的，經(jīng)常運(yùn)動可以提高抵抗力，但是如果運(yùn)動前不能做好熱身或是控制不好運(yùn)動的尺度出現(xiàn)抽筋，對骨骼是非常不利的，所以趕緊來看看運(yùn)動時(shí)抽筋該怎么辦吧。