據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國約有1億人患頸椎病，不但影響患者的生活、工作質(zhì)量，還會給整個(gè)家庭、乃至社會帶來沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。
 
更難纏的是，頸椎病的臨床表現(xiàn)紛雜各異，頭痛、眩暈、頸肩僵硬疼痛、肢體腫脹麻木，都可能是頸椎病惹得禍；它還會帶來類似于“冠心病”、“胃腸功能紊亂”的癥狀，使人難以分辨。

從臨床來看，到目前為止，頸椎病還沒有特效的治療方法，因此早期預(yù)防和患者的自我保健顯得非常重要。下面就向大家介紹幾種頸椎病的自我保健方法，經(jīng)常照著做，病情就會相應(yīng)緩解。

1.“龜息”養(yǎng)生法

這是模仿長壽的烏龜創(chuàng)造出的一種養(yǎng)生方法。

具體做法：端坐在凳子上，兩腿分開與肩同寬，眼睛微閉，凝神靜息，全身放松；上身向前移，臀部微翹，盡量減少與凳面的接觸面積，兩手重疊按于小腹。邊呼氣邊將上身前俯，直至頭部低于兩膝，將肺部余氣吐盡（動(dòng)作一）；繼而頭頸前伸，緩緩吸氣，同時(shí)上身挺向前上方（動(dòng)作二）。

上述動(dòng)作反復(fù)10次為一組，起身放松片刻再進(jìn)行，可重復(fù)5—10組。

這種方法可使經(jīng)常處于壓縮狀態(tài)的脊柱伸長，可防治包括頸椎在內(nèi)的一些脊柱病。

2.用頭寫“米”字

日常生活中，很多人一旦感覺到脖子肩膀不舒服，就喜歡像轉(zhuǎn)“撥浪鼓”一樣搖頭，以為這樣可以緩解不適。殊不知，經(jīng)常這樣劇烈、大幅度轉(zhuǎn)脖子，反而會加速頸椎退化，加重病情。此時(shí)，大家不妨慢慢試著用頭寫“米”字，能一定程度上緩解頸部不適，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

具體做法：站立或者端坐，上身固定，活動(dòng)頸部。先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前屈——復(fù)位——向左屈——復(fù)位——向后屈——復(fù)位——向右屈——復(fù)位；然后依次做“左前屈——復(fù)位——左后屈——復(fù)位——右后屈——復(fù)位——右前屈——復(fù)位”。一般以10次為一組，可重復(fù)5—10組。

需要提醒的是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，頸部活動(dòng)的幅度宜緩而舒展，切忌用力過猛和頻率太快。

此外，每天做50次“小燕飛”，即趴在床上，頭和腳使勁往上抬，繃住勁兒3—5秒，放松后再重復(fù)同樣動(dòng)作，也可達(dá)到預(yù)防頸椎病的目的。在堅(jiān)持正確的自我保健的同時(shí)，頸部保暖也非常重要。中醫(yī)認(rèn)為感受風(fēng)寒濕邪是患頸椎病的主要原因之一，因此我們應(yīng)該注意頸肩部的保暖，尤其在冬天，要戴上圍巾或穿領(lǐng)子較高的上衣，以抵御風(fēng)寒。