減肥其實(shí)不難，難的是要預(yù)防減肥成功后的反彈，有數(shù)據(jù)顯示95%減肥的人，會在未來五年內(nèi)，體重回升至減肥前的水平甚至更高。這個驚人的數(shù)字說明，只有5百分號的人才是真正意義上減肥成功。怎么捍衛(wèi)辛苦減肥后的成功，防止“回鍋肉”再上身呢�，F(xiàn)在就了解下吧。

秘訣1：定目標(biāo)

一切減肥動作都應(yīng)以健康為目的，同時應(yīng)訂立一些確實(shí)可達(dá)的減肥目標(biāo)，可以循序漸進(jìn)，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠(yuǎn)，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目標(biāo)是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。

秘訣2：日日稱體重

一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會上建議說，堅(jiān)持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進(jìn)行了一個有291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項(xiàng)目。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在堅(jiān)持每日稱體重的人中，只有39百分號體重1年后反彈超過2.25公斤。該項(xiàng)目負(fù)責(zé)人認(rèn)為，日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細(xì)微變化，可以在剛剛增重時予以及時補(bǔ)救。

秘訣3：良好的新飲食習(xí)慣

要建立良好的新飲食習(xí)慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身。細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點(diǎn)，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

秘訣4：運(yùn)動適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動都有利保持身材。運(yùn)動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。