A、睡覺(jué)時(shí)的臥姿

床鋪的底墊要堅(jiān)實(shí)，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)平躺，膝蓋下放一枕頭使膝蓋及臀部變曲。這一個(gè)姿勢(shì)可以使你的背部拉平。你也可以側(cè)躺，膝蓋彎曲(胎兒姿勢(shì))。兩膝之間放一枕頭以減輕膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力。

不要趴著睡，它會(huì)形成“背部下凹”的姿勢(shì)，因而增加平面關(guān)節(jié)的壓力而造成疼痛。如果你習(xí)慣趴著睡，改不過(guò)來(lái)，那么就在骨盆下(非腹部)放一枕頭，使背部拉平。

B、起床時(shí)

(1) 轉(zhuǎn)到側(cè)趟的姿勢(shì)。

(2) 用手臂力量支撐上身慢慢坐起。

(3) 將兩腳滑下床。不要從臥姿直接坐直，你可能會(huì)拉傷背部的肌肉。