對于現(xiàn)在的白領(lǐng)來說，患上肩周炎是常見的事情。這是因?yàn)楣ぷ鞯木壒�，需要長時(shí)間的坐在辦公桌前。肩周炎還有個(gè)綽號叫“五十肩”，之所以這樣叫，是因?yàn)榧缰苎锥嘣?0歲以后發(fā)病，大部分患者的年齡在50歲上下。肩周炎已經(jīng)開始危害到更年輕的人群了。長期伏案工作的職員，整天沉溺于電腦游戲、網(wǎng)上購物或者社交網(wǎng)絡(luò)的“宅男宅女”們，離肩周炎的魔爪已經(jīng)越來越近了。

大部分慢性肩周炎患者是由于肌肉失衡致使肩關(guān)節(jié)內(nèi)部過于狹窄，導(dǎo)致抬胳膊的時(shí)候，關(guān)節(jié)內(nèi)的肌腱被兩邊的骨頭擠壓、撞擊，從而引起肌腱的疼痛和損傷。所以預(yù)防肩部肌肉失衡是重點(diǎn)，而藥物、按摩、針灸對此都沒有明顯作用，解決肌肉和姿勢問題，只能靠功能鍛煉。

我們?nèi)绾胃淖冞@種狀況呢?說來也簡單，首先，不管是伏案工作，還是游戲上網(wǎng)，過一小時(shí)就要站起來活動(dòng)活動(dòng)。其次，坐姿要正確，腰背挺直，目光比平視稍低一點(diǎn)，而不能低頭含胸，也不能把胳膊肘架到桌子上。

下面介紹一些日常可以預(yù)防肩周炎的鍛煉方法：

1、正(側(cè))身單手爬墻：正(側(cè))面向墻壁站立，用痛的一側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

2、前后擺動(dòng)練習(xí)：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，肩關(guān)節(jié)放松，然后做前后擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。稍作休息后，重復(fù)動(dòng)作。此練習(xí)也可持重物做垂擺動(dòng)練習(xí)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。所持的重物應(yīng)根據(jù)自身需求逐漸的增加。

3、回旋畫圈運(yùn)動(dòng)：患者彎腰垂臂，甩動(dòng)雙臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。幅度由小到大，反復(fù)做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。