成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí)，正常的應(yīng)該是從23點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)了，到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，反之，就會(huì)養(yǎng)不足血。因此盡可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應(yīng)攝取更充足的營(yíng)養(yǎng)保護(hù)自己，讓熬夜對(duì)身體的傷害減到最小。

一、補(bǔ)充熬夜所需營(yíng)養(yǎng) 維護(hù)免疫力

如何維持免疫能力，保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)該要注意的。如果熬夜是為了盯著計(jì)算機(jī)屏幕，更要注意保護(hù)視力。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會(huì)增加。若有不足，會(huì)增加疲勞的感覺(jué)，并增加健康的磨損。需要熬夜的晚上，晚餐時(shí)就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物，如全谷類(lèi)、肝臟、瘦肉、豆類(lèi)及新鮮蔬果。

如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。必要時(shí)，可以攝取營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_(tái)糖健素糖(含維生素B)。也有文獻(xiàn)提及雞精能加速新陳代謝，增進(jìn)工作效率。

為了因應(yīng)腎上腺素等激素的增量分泌，也應(yīng)注意維生素C的充分?jǐn)z取。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴(lài)性。

二、拒絕高熱量食品

含咖啡因的飲料是熬夜族的最?lèi)?ài)，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見(jiàn)的“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品”，但是它們只能暫時(shí)的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會(huì)加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過(guò)量的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內(nèi)的維生素B群。

維生素B群不足，新陳代謝“不順”的狀況就出現(xiàn)了，反而更容易疲倦，影響工作效率。有人就會(huì)喝更多的咖啡，反而造成惡性循環(huán)。注意營(yíng)養(yǎng)的均衡及維生素B群的充足就是在補(bǔ)身體，抽煙、嚼檳榔及過(guò)量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

人類(lèi)不是夜行性動(dòng)物，熬夜是最違反生物規(guī)律的作法，健康的損傷只是必要的懲處。如果不得已需要在夜間活動(dòng)，也最好隔天能補(bǔ)足睡眠。補(bǔ)眠時(shí)制造黑暗環(huán)境(如戴眼罩)對(duì)于睡眠品質(zhì)的提升，尤有其正面效果。

三、做保護(hù)肝臟的按摩運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人工作忙碌，經(jīng)常加班熬夜，平日就應(yīng)養(yǎng)成愛(ài)護(hù)肝臟的習(xí)慣，比如起居正常、心情放松和做些簡(jiǎn)單的肝臟按摩運(yùn)動(dòng)。并且隨時(shí)留意自己的身體狀況，如有不適及早就醫(yī)。

A、肝臟按摩運(yùn)動(dòng)

兩手搓熱：以雙手三指向內(nèi)，正對(duì)乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。此點(diǎn)為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。注意：一般力道即可，毋須特別用力。

B、懷抱式肝臟運(yùn)動(dòng)：兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止，然后緩緩?fù)職?身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍。