長期肩部疼痛當心是肩周炎來襲，而在日常生活中，肩周炎是比較常見骨科疾病。長時間的疼痛會使患者精神萎靡，喪失生活的信心，所以一定要盡早找到適合自己的治療方法。藥物治療只能起到緩解疼痛的作用，您一定要配合醫(yī)生自己做一些輔助運動，這樣才能使您盡快打敗病魔，那么如何做運動更好呢?

一、吊腕法

在肩周炎疼痛劇烈時，可以用三角巾將患側前臂懸吊起來，使患側肩關節(jié)保持自然下垂，肘關節(jié)屈曲，腕關節(jié)處于自然位置，以限制患側上肢的活動，待疼痛減輕后解除三角巾。

二、沐浴法

是一種利用淋浴進行熱療的方法，在患肩上放一塊毛巾，用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘，使熱量集中于疼痛部位，以達到減輕癥狀的目的。

三、冰鎮(zhèn)法

利用市場上出售的冰袋，或塑料袋，裝入冰塊和適量鹽水，也可利用冰箱里的冰凍物品，放置在患側肩關節(jié)疼痛部位，大約十分鐘左右，可以明顯減輕疼痛。

四、熱敷法

用熱水將毛巾浸透后擰干，溫度基本上以不燙傷皮膚為原則，放在患肩上。為保持溫度較為持久，可上蓋一塑料布或毛巾，以減少散熱。熱敷時間為10分鐘左右。此外，市場上有一些熱敷袋和發(fā)熱軟墊銷售，這些物品也可用于熱敷治療。

肩周炎不是簡簡單單就能治愈的，提醒患者一定要做好打持久戰(zhàn)的準備，一定要樂觀的面對，這樣才能事半功倍，盡早治愈。