腰酸背疼不用怕 預(yù)防治聞?dòng)懈哒?/h3>

中年人總是會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼呢?因?yàn)楫?dāng)我們進(jìn)入中年之后身體狀況就會(huì)走下坡路，因此，對(duì)于中年人的保健養(yǎng)生是非常重要的，專家建議我們，治病不如防病，首先我們就要預(yù)防腰背疼。

我們的脊椎骨，是一節(jié)一節(jié)連在一起的，每一節(jié)之間都有軟骨相連，其作用是便于關(guān)節(jié)活動(dòng)，以及緩沖壓力。假如脊椎骨之間的軟骨溜出原來的位置，就叫椎間盤突出。脊椎骨之間如果沒有軟骨緩沖，兩節(jié)硬骨互相摩擦，就會(huì)覺得非常疼痛。

椎間盤突出的原因是，過度壓力、姿勢(shì)不良、外傷或扭傷、身體老化等。另外，長(zhǎng)時(shí)間開車、床鋪太軟、坐姿不正等也都會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛。

要避免腰背疼痛和椎間盤突出，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。走路是鍛煉腰背肌肉和脊椎關(guān)節(jié)的好辦法，順著朝前走，橫著向外走，倒著往后走，大步疾速走都行。對(duì)于不常走路的人，可以做下列運(yùn)動(dòng)：兩手放在兩側(cè)趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括頭胸，然后膝蓋挺直再抬腳，各做十五次后，不要用手支撐，再把上身與下肢一齊抬起，只用腹部支撐成弧形，堅(jiān)持一分鐘即可;另外一種運(yùn)動(dòng)，是上身挺直蹲下，把體重放在腳后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天堅(jiān)持五分鐘就能達(dá)到鍛煉的目的。

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