對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，最大的問(wèn)題就是減肥。很多的女性在一起的時(shí)候總是會(huì)關(guān)注和討論飲食的話題，過(guò)午不食減肥法越來(lái)越流行起來(lái)。過(guò)午不食即指只吃早餐、午餐，中午2點(diǎn)后不再吃任何東西，可以進(jìn)食低熱量的飲料!過(guò)午不食可以減肥嗎?我們來(lái)了解一下過(guò)午不食的飲食原則和減肥的原理!

減肥原理

過(guò)午不食減肥法特別適合不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶忙人、老是亂吃的外食族。過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù),轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì).

早餐：(進(jìn)食)飽食期

午餐：(進(jìn)食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

空腹期：(不進(jìn)食)飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期

如：早上8點(diǎn)吃飯，11點(diǎn)——12點(diǎn)進(jìn)入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)

12點(diǎn)半為午餐時(shí)間，則12點(diǎn)半——下午3點(diǎn)——4點(diǎn)再次進(jìn)入飽食期

凌晨3點(diǎn)——6點(diǎn)進(jìn)入空腹前期因血糖開(kāi)始緩慢下降

早上8點(diǎn)進(jìn)入空腹期 蛋白質(zhì)會(huì)開(kāi)始耗損(不過(guò)這個(gè)時(shí)期大多人已經(jīng)開(kāi)始或者吃過(guò)早餐了)

飲食原則

一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。

午后禁食：吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2：1

低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

培養(yǎng)熱量視覺(jué)：油亮、香味濃、口味重、動(dòng)物性食物、有酥皮、炬烤

過(guò)午不食可以減肥嗎?愛(ài)美的女性們了解過(guò)午不食減肥的原理和飲食原則之后，趕緊付諸實(shí)施一下吧，親自見(jiàn)證一下減肥的效果如何!