肥胖人群能夠找到合適自己的飲食很重要，尤其是健康且減肥的飲食尤為重要。下面小編就要介紹給肥胖人群幾個(gè)減肥方法，幫助大家快速有效的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來(lái)看看我們平時(shí)應(yīng)該如何瘦身吧。

水果蛋糕壽司‍

材料：壽司飯100公克、紫蘇粉適量、奇異果1顆、橘片適量、榛果少許、蛋糕模型2個(gè)、保鮮膜2張、蘋(píng)果片適量、草莓適量、薄荷葉少許。

做法：

1、將紫蘇梅粉與壽司飯混拌均勻備用。

2、奇異果去皮切片備用。

3、模型上舖一張保鮮膜，將作法1的飯?zhí)钊胫?/2滿(mǎn)，充分用手按壓緊實(shí)，舖上一層奇異果片，再用飯將模型填滿(mǎn)，按壓緊實(shí)后脫模。

4、將橘片、蘋(píng)果片、草莓、奇異果片依喜好排放在成形的飯上，再擺上榛果、薄荷葉裝飾即可。

綠茶水果壽司

材料：大米1碗、海苔1張、綠茶粉2g、水果隨意、白醋75ml、白糖45g、鹽15g、芥末適量、醬油適量。

做法：

1、大米洗干凈后用水浸泡半個(gè)小時(shí)在放電飯鍋煮熟，煮熟后不要急著打開(kāi)蓋子，燜15分鐘再開(kāi)，米飯會(huì)更軟糯。

2、將白醋、白糖、綠茶粉和鹽混合成綠茶壽司醋，乘米飯還熱時(shí)拌入適量的壽司醋，并用飯勺翻拌均勻，待米飯冷卻后使用。

3、雞蛋磕入碗中攪散后入鍋煎成厚片，可折疊煎即成厚片狀。

4、將冷卻后的蛋餅切成長(zhǎng)條，火龍果和獼猴桃去皮后切長(zhǎng)條。

5、洗凈雙手，將海苔光滑的一面朝下鋪在竹簾上，在上面均勻的鋪上一層壽司飯，前端留出1厘米的空白，將雞蛋和和水果條碼放在上面，卷成壽司卷，用刀切成小段即可。

日式水果大福

材料：糯米粉40克、生粉少許、水70克、糖40克、草莓4個(gè)。

做法：

1、把糯米粉，糖和水放入耐熱容器中，攪拌均勻蓋上保鮮膜。

2、放入微波爐用中高火加熱三分鐘。

3、取出攪拌均勻后，移動(dòng)到有生粉的盤(pán)子里制成面團(tuán)，每塊面團(tuán)攤開(kāi)，包入去蒂草莓即可。