肥胖人群都知道減肥是最好的方法就是在飲食上下功夫，但是很多的人不知道如何才能夠做好飲食的控制。那么肥胖人群要如何控制飲食減肥?

1.帶便當(dāng)

當(dāng)你在外面吃午飯的時候，你很難控制食物的卡路里和食物種類。所以你最好自己帶一便當(dāng)上班或者上學(xué)，這是最好的控制卡路里的方法。當(dāng)你發(fā)覺體重增加的時候，你可以試試兩個星期之內(nèi)都從家里帶便當(dāng)。兩個星期之后看看自己再測體重時是不是會有驚喜。

2.碳水化合物和蛋白質(zhì)一起吃

在吃碳水化合物為基礎(chǔ)的食物時，加上蛋白質(zhì)吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)被消化的時候，胃會更慢感覺到饑餓。當(dāng)你吃面的時候，加幾塊雞胸肉吧。當(dāng)你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。

3.用少量健康油脂讓自己變飽

油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的話，對用油量還是要比較小心。面包加一點(diǎn)橄欖油，吃沙拉的時候加幾粒干果。

4.有目的吃東西

不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機(jī)旁，最好是坐下來好好地品嘗食物。吃慢點(diǎn)，不時地放下刀叉，感覺到自己的飽意。有意識地吃東西，當(dāng)自己已經(jīng)飽了，就離開飯桌。

5.尋找情緒的健康出口

利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果，吃完食物之后你的焦慮感會更加強(qiáng)烈。當(dāng)你有負(fù)面情緒的時候，尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法�；蛘吣憧梢允裁匆膊蛔觯�只是讓自己深呼吸幾次。養(yǎng)成這種好習(xí)慣之后，你在壓抑的時候就不會再去找薯?xiàng)l吃了。

6.挑選水果

一杯果汁含有維他命群、礦物質(zhì)和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，最好吃整個的水果。新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。