肥胖人群最離不開的話題就是減肥，但這些人中瘦身不想損害身體又想偷懶的話，用飲食來達(dá)到效果是最好的了，又吃了又成功減肥了，減肥達(dá)人推薦減肥早餐食譜做法，熱量搭配輕松燃脂。

減肥早餐

早餐是一日三餐中最重要的，也是最不能馬虎缺少的，不管是想要減肥的女生還是想要健康飲食的女生，這幾款早餐食譜都會非常適合，不但不會為你增加額外的卡路里，而且還有著減肥的效果，加速新陳代謝，讓你瘦的健康又自然。

美式早餐食譜

培根意大利腸

主料：雞蛋，培根，意大利蒜味腸，白蕓豆，面包，西紅柿

配料：黃油1/4條，鹽，研磨胡椒粉，番茄醬

做法：

1、烤箱預(yù)熱200度，將香腸放入烤箱3分鐘后，放培根1分鐘，再放番茄和面包片(根據(jù)口感刷黃油)，10分鐘后取出。

2、烤箱進(jìn)行的同時，鍋中放入番茄醬，用小火加熱后再倒入煮熟的白蕓豆，3分鐘小火即可。

3、2個雞蛋放二分之一勺鹽攪拌均勻。

4、另起鍋放黃油，油沒完全燒開即放入雞蛋液，小火慢慢攪拌，防止變黑糊鍋。可根據(jù)口感加入一湯匙牛奶，口感會更好。

5、最后將所有食物取出擺盤即可。

英式早餐食譜

黃豆土司

材料：黃豆1把、培根2片、雞蛋1個、吐司1片、食鹽適量、水淀粉1勺、亨氏番茄醬1勺、黑胡椒少許、植物油1勺、白糖1勺

做法：

1、黃豆用清水浸泡一晚至漲發(fā)。

2、壓好的黃豆取出收汁。湯汁收濃之后加入糖和番茄醬，最后放水淀粉勾芡就可以了。

3、鍋中放油，油熱后放入豬排，放入黑胡椒調(diào)味，兩邊煎至顏色金黃取出切片。

4、雞蛋打到熱鍋里不要動，中火滿煎至蛋白凝結(jié)。

日式早餐食譜

飯團(tuán)

材料：米飯、火腿腸、黃瓜、海苔、蝦、鵪鶉蛋

做法： 1、蝦煮熟，去皮，不要剝落掉蝦肥。(為了保持蝦是直的，煮前插進(jìn)根牙簽) 2、鵪鶉蛋煮熟去皮待用。

3、黃瓜洗凈，用刮皮刀或是切出薄薄的長條。

4、火腿腸從中間分成兩段切開。再取其中一半，剖成三段待用。