肥胖人群每天都在想一個(gè)問(wèn)題，就是吃什么可以減肥，而不忍受節(jié)食的痛苦。今天我們來(lái)給肥胖人群推薦健康三日斷食減肥法嗎，供大家參考。

第一天

斷食的頭一晚，我們就應(yīng)該盡量的少吃一些東西，為第一天的斷食做好準(zhǔn)備。這樣也不會(huì)給腸胃帶來(lái)太多的負(fù)擔(dān)。早餐時(shí)我們可以為自己準(zhǔn)備一杯蜂蜜水，再吃一些蘋(píng)果，它們都可以加速腸胃的蠕動(dòng)，而且還能提供一定的營(yíng)養(yǎng)。午間喝一杯姜茶水，可以加速身體的代謝能力，以清淡的蔬菜為主食。晚餐只吃水煮蔬菜或者是水果。

第二天

斷食的第二天，我們可能已經(jīng)慢慢的習(xí)慣了這種飲食方式，所以要再接再厲，這也是非常關(guān)鍵的一天，很多人在這個(gè)時(shí)候可能就會(huì)產(chǎn)生了退卻的想法，但是一定要堅(jiān)持下去。早餐為自己榨一杯新鮮的胡蘿卜汁，吃一顆蘋(píng)果，午餐可以吃少量的蔬菜和豆腐湯，晚餐同樣喝一杯胡蘿卜汁或者是蘋(píng)果汁，加速排毒的效率。

第三天

斷食的最后一天，我們要挑戰(zhàn)自己的極限�？赡苓@兩天已經(jīng)時(shí)不時(shí)的受到了饑餓的困擾，所以一旦想要吃東西的時(shí)候，就可以一蔬菜或者是水果來(lái)代替，避免產(chǎn)生消極的情緒。我們可以為自己榨一些新鮮的胡蘿卜汁、番茄汁、芹菜汁或者是蘋(píng)果汁，按照自己的口味來(lái)選擇。堅(jiān)持到晚間就可以完成這三天的斷食任務(wù)了，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)輕盈了很多。

斷食法注意事項(xiàng)

1。斷食的前后兩天也非常的重要，在斷食的頭一晚就要為第二天的斷食做準(zhǔn)備，盡量以清淡的食物為主，斷食后的早晨也不能馬上吃一些油膩的食物，仍然是要盡量的清淡，再慢慢的恢復(fù)到正常的食量

2。另外斷食的周期可以選擇一個(gè)月或者兩個(gè)月進(jìn)行一次，一般以三天為準(zhǔn)，千萬(wàn)不可以頻繁的采用這種方法甚至試圖把它作為減肥的主要手段，這樣很容易影響到健康而且也極易反彈。

3。如果在斷食的這三天出現(xiàn)了身體不適的情況應(yīng)該判斷決定是否需要停止進(jìn)行，以不傷害到健康為準(zhǔn)則。饑餓感太強(qiáng)烈的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧�煮蔬菜等等�?lái)補(bǔ)充能量，另外盡量不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單散步即可。