秋季已經(jīng)漸漸地接近了尾聲，你想不想抓助這個(gè)尾巴，刷掉你那大腿肉、胖小腹呢? 趁現(xiàn)在從飲食下手，搭配運(yùn)動(dòng)才能健康瘦!以下9種營養(yǎng)又能帶給你飽足感的食物提供給你參考。

酪梨

酪梨不只好吃，營養(yǎng)價(jià)值還非常高，還有降血壓功效。雖然說吃太多也不好，但其內(nèi)含的高纖維和不飽和脂肪酸能夠幫助我們對(duì)抗膽固醇、腹部脂肪也會(huì)比較不容易囤積。

大麥

含豐富纖維的大麥可以帶給你飽足感，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。如果嫌麥片粥太單調(diào)，還可以加一點(diǎn)菇類下去調(diào)理，口感和吃進(jìn)身體里的營養(yǎng)都顧到之余，腸道健康也照顧到啰!

鷹嘴豆泥

實(shí)在不是編輯自己愛吃鷹嘴豆泥才會(huì)推薦給大家，是因?yàn)樗�的營養(yǎng)價(jià)值高、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)比例也很高，而且所含的脂肪比例很低，一份(一小碗)鷹嘴豆只有170大卡，簡直是減肥圣品!而雖然國內(nèi)比較不普及，但在美國，可是家家戶戶都在吃呢!吃膩國內(nèi)食物的妞妞，偶爾也可以嘗試看看這種異國食物，減起肥來才不會(huì)感到煩悶!

奇亞籽

奇亞籽(Chia Seeds)又稱作奇異子，是歐美相當(dāng)流行的減肥圣品，其中的膳食纖維、不飽和脂肪酸和抗氧化成分都可以改善我們的腸胃系統(tǒng)，而且把奇亞籽加進(jìn)食材之后，食材多半會(huì)膨脹，可以加進(jìn)沙拉、優(yōu)格或面包調(diào)理，除了帶給我們飽足感，也能讓我們攝取進(jìn)更少的卡路里喔!

紅蘿卜

紅蘿卜的好處實(shí)在是說都說不完，除了是一種已知的抗氧化劑、有強(qiáng)力的抗老功效，還能促進(jìn)新陳代謝、給人好氣色，富含的纖維質(zhì)和β-胡蘿卜素還能幫我們排除毒素、治療便秘，豈不是減肥中的我們最需要的嗎?

杏仁

杏仁強(qiáng)烈的味道讓喜歡的人很喜歡、討厭的人則是連聞都不敢聞，但其實(shí)杏仁內(nèi)含的豐富纖維質(zhì)絕對(duì)能帶給你飽足感，不管是杏仁茶還是單吃都不錯(cuò)，只是要注意，市售的杏仁為了提升風(fēng)味，往往會(huì)撒上過多糖粉(杏仁茶也是同理可證)，吃之前還是要注意一下唷。

燕麥

記不記得妞編輯在意想不到的燃脂食物點(diǎn)點(diǎn)名這篇文章當(dāng)中有提到燕麥有多么神奇?其實(shí)就和剛剛提到的高纖食物具有同樣效果，豐富的纖維質(zhì)能減少胰島素反應(yīng)，體內(nèi)的碳水化合物就不會(huì)那么快被消耗掉，我們的飽足感就能持續(xù)。

蘋果

減肥的時(shí)候總會(huì)好想吃甜食，但大多數(shù)的甜食都是減肥的大敵!如果真的很想攝取糖分，啃顆蘋果吧，蘋果當(dāng)中的高纖維質(zhì)能夠帶給你飽足感，又能吃到甜甜的滋味。

梨子

除了蘋果之外，梨子也是不錯(cuò)的嘴饞時(shí)的高纖水果選擇，但要小心梨子性冷，如果你本來就體虛、容易手腳冰冷，還是不要吃太多比較好喔!

減肥中比較麻煩的就是「忌口」這點(diǎn)了，食物不能吃太多就算了，在食材選擇上還要比平常都要來得謹(jǐn)慎，但其實(shí)換個(gè)角度想，吃進(jìn)太多東西對(duì)身體負(fù)擔(dān)也很大，不如就趁減肥時(shí)讓自己吃進(jìn)高營養(yǎng)價(jià)值的「好」食物吧!