上班族、開(kāi)車族等特殊人群都是腰痛的高發(fā)人群，多因長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)所致。那這些特殊人群如何在日常生活或工作勞動(dòng)中注意腰部保健而達(dá)到預(yù)防腰痛的目的呢?下面就看小編的詳細(xì)介紹吧。

1、坐位工作

挺胸、收腹，下頜微收，把身體平貼在椅背上，雙下肢并攏。腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過(guò)度的牽拉，保持腰椎正直，避免彎腰駝背懶懶散散。應(yīng)使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側(cè)或雙側(cè)膝部高于骶部，椅子過(guò)高時(shí)，可在腳下放一矮凳踏

2、立位工作

兩眼平視，下頜回收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立。兩腳分開(kāi)，與骨盆寬度相同。使站立時(shí)保持腰部平直;長(zhǎng)時(shí)間站立工作時(shí)應(yīng)經(jīng)常倒換著讓一條腿休息(如用一只腳登在一只小凳上)，長(zhǎng)時(shí)間直挺著膝部不彎曲會(huì)使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋和平跟鞋。

3、睡眠時(shí)

睡姿不當(dāng)使腰背部得不到良好的休息，直接誘發(fā)腰腿痛。正確的睡姿：側(cè)臥時(shí)兩膝略微彎曲，兩腿間加一軟枕;仰臥時(shí)使身體伸展，膝下可墊枕頭。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預(yù)防腰痛。應(yīng)選擇較硬不易改變腰椎生理曲度的床墊。

4、進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)

不是所有的腰痛都需要靜養(yǎng)，科學(xué)合理的鍛煉能有效提高腰背肌力量，加強(qiáng)鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài)，從而達(dá)到預(yù)防腰肌勞損的目的。首先工作期間做做操�？勺�在椅子上兩腿略微分開(kāi)，兩手叉在后腰部，使腰部充分前屈和后伸，也可以手向上伸直，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，或者站立做體轉(zhuǎn)、體側(cè)和彎腰運(yùn)動(dòng)。

其次休息時(shí)間多運(yùn)動(dòng)。每天戶外運(yùn)動(dòng)倒步走、快走和慢跑半小時(shí)，或在床上每天做20～40次“俯臥拱橋”(仰臥床上，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高)和“飛燕點(diǎn)水”(俯臥床上，將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直)。

另外，騎自行車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，游泳也是安全有效的對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng)。

5、提重物

提起和搬運(yùn)物品時(shí)要量力而行;要注意采取正確的方法和技巧，如提起重物時(shí)要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態(tài)(使椎間盤受力均勻)，使物品盡量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來(lái)將物品提起;要避免突然用力，物品過(guò)重過(guò)大時(shí)要請(qǐng)別人幫助。

6、控制體重

肥胖使腰部的負(fù)擔(dān)過(guò)重，故應(yīng)減肥，努力維持正常的體重。注意合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，不吸煙。

7、工作中

避免過(guò)度疲勞，如可能應(yīng)經(jīng)常變換工作內(nèi)容或工作姿勢(shì);如整日伏案工作，要利用各種機(jī)會(huì)起來(lái)走一走，經(jīng)常活動(dòng)一下腰部

以上小編為大家介紹預(yù)防腰痛的七個(gè)小方法，希望能給腰痛患者帶來(lái)一絲福音。

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