整天坐在辦公室對(duì)著電腦一動(dòng)不動(dòng)，無意間你的手不能舉過頭頂，或者摸不到自己另一半的身體，感覺整個(gè)肩關(guān)節(jié)僵住了，連朋友輕輕拍你的肩都會(huì)覺得疼，如果有了這些問題，很有可能你是得了肩周炎。有了肩周炎，你得做以下動(dòng)作，一起來看看吧。

鐘擺運(yùn)動(dòng)

彎腰接近90°，健側(cè)手扶持床沿或者椅背，依靠身體前后左右擺動(dòng)的慣性，讓肩膀放松自然下垂跟著擺動(dòng)，每次做2-3分鐘。

桌面手臂滑動(dòng)

坐在桌邊，患側(cè)的手臂放松放在桌面，手和桌面可以墊些容易滑動(dòng)的布，自然彎腰，把手貼著桌面被動(dòng)往前滑動(dòng)，終末端停留5-10秒，然后手臂隨著身體緩慢回來。

后背內(nèi)旋牽伸

坐著或者站立，患手的腕關(guān)節(jié)貼在屁股或者腰部的中線，對(duì)側(cè)的手幫助患手逐漸往上往對(duì)側(cè)的肩胛骨運(yùn)動(dòng)，終末端停留5-10秒，然后緩慢放松回來。

滑墻牽伸

在桌面上的滑動(dòng)牽伸改善后，可以面對(duì)墻壁站立，先雙手一起放在墻面，然后向上滑動(dòng)，隨著角度增大，身體也可以逐漸靠近墻面，終末端停留15-20秒，然后放松緩慢放下。

肩胛骨的運(yùn)動(dòng)

做主動(dòng)聳肩感覺肩胛骨在向上滑動(dòng)，然后同時(shí)做將肩胛骨后縮相互靠攏的動(dòng)作，一共做10個(gè)來回。

仰臥外旋外展?fàn)可?/p>

仰臥，雙手放在頸后，屈肘指向天花板，慢慢打開肘關(guān)節(jié)盡量把手臂貼向床面，終末端停留5-10秒，然后緩慢收回。

水平內(nèi)收牽伸

仰臥，好手托住患側(cè)的肘關(guān)節(jié)，輕柔的牽伸，讓患側(cè)手逐漸去摸到自己對(duì)側(cè)的肩膀，在這個(gè)動(dòng)作改善后，可以從仰臥位變成站立位，終末端停留5-10秒，然后放松緩慢回來。

站立外旋牽伸

站立在門邊或者拉著扶手，患側(cè)屈肘90°貼緊身體，然后身體繞著患側(cè)的肩膀做旋轉(zhuǎn)，終末端停留5-10秒，然后放松緩慢回來。

以上這些治療肩周炎的動(dòng)作，你做對(duì)了嗎?專家說，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度訓(xùn)練非常重要，可以幫助患者恢復(fù)肩膀的活動(dòng)，也避免關(guān)節(jié)的僵硬，做這些動(dòng)作，一定要輕、要柔。