膝關(guān)節(jié)的重要性是運(yùn)動(dòng)健身之人謹(jǐn)記在心的。每次運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)該進(jìn)行熱身，目的之一也是為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)。那么，平時(shí)應(yīng)該如何保養(yǎng)我們的膝關(guān)節(jié)呢？今天小編就來(lái)告訴大家堅(jiān)持靠墻靜蹲這個(gè)動(dòng)作可以科學(xué)護(hù)膝。不僅不需靠器材，而且簡(jiǎn)單便捷哦。

1、 動(dòng)作要領(lǐng)：

背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰�深，�?huì)明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。重心落于足跟。膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過(guò)足尖。背部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背。

2、練習(xí)過(guò)程：

開(kāi)始蹲的時(shí)候，股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會(huì)感到非常吃力；再多堅(jiān)持一會(huì)兒的話就會(huì)感到肌肉充血灼熱的感覺(jué)；然后就是酸疼發(fā)脹——再然后就是累得發(fā)抖；最后就是累得堅(jiān)持不住只好站起來(lái)了。這樣的狀態(tài)，就完成了一次靜蹲練習(xí)。休息30秒鐘，然后進(jìn)行下次靜蹲。如此重復(fù)進(jìn)行30分鐘。每天鍛煉1-3次最好。

相信大家只要按照本文教授的方法進(jìn)行練習(xí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)堅(jiān)持這樣長(zhǎng)期的保養(yǎng)，那么每天活力四射便不成問(wèn)題。不夸張的說(shuō)，只要大家堅(jiān)持一個(gè)月，年輕一年是可能的。