從養(yǎng)生保健的角度分析，肥胖不只會(huì)讓身體走樣，它還會(huì)使你的身體出現(xiàn)疾病，所以，如果你體重超標(biāo)，為了自身健康著想，也要積極減肥瘦身。時(shí)下減肥的方法有很多，最健康的減肥方法還是要數(shù)運(yùn)動(dòng)和飲食。健康減肥離不開(kāi)這兩種方法，下文是詳細(xì)的減肥方案。

健康減肥

健康減肥方法有哪些

飲食減肥

1.食欲控制法

克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話(huà)則可以通過(guò)藥物治療來(lái)降低食欲。

2.少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺(jué)饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

運(yùn)動(dòng)減肥

1.跳繩減肥法：跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。

2.游泳減肥法：在夏天的時(shí)候游泳是最常見(jiàn)的減肥方法。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

3.慢跑減肥法：慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

4.球類(lèi)運(yùn)動(dòng)法：所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能助您減掉脂肪，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對(duì)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)特別熱衷。大多數(shù)的中國(guó)人和外國(guó)肥胖患者都把球類(lèi)運(yùn)動(dòng)看作減肥的靈丹妙藥。

上文介紹的飲食和運(yùn)動(dòng)，都是在保障你健康的前提下，再來(lái)減肥瘦身的，所以，這些減肥方法簡(jiǎn)單健康有效。如果你有肥胖困擾，想要健康減肥，不妨試試運(yùn)動(dòng)和飲食。“管住嘴，邁開(kāi)腿”，這是最好的減肥方法，雖然減肥時(shí)間可能比較長(zhǎng)，但一定會(huì)讓你健康的瘦下來(lái)。