上班、帶孩子、洗衣做飯，不管男女老少，忙碌一天后身體都可能出現(xiàn)頭痛、腰痛、肩頸僵硬、眼睛酸澀等疲勞癥狀。近日，日本《經(jīng)濟(jì)新聞》刊文稱，深呼吸是緩解疲勞最直接的方式。

有上述疲勞癥狀的人，大多數(shù)都呼吸較淺，如果改用腹式深呼吸，活動(dòng)到橫膈膜和腹肌，可改善腹部的血流狀況，同時(shí)調(diào)整自律神經(jīng)功能，使疲勞感漸漸消失。深呼吸時(shí)要鼻吸口吐，吸氣時(shí)有意識(shí)凸腹，動(dòng)作要緩，吐氣時(shí)收縮腹部，盡量吐凈。還可以針對(duì)某一處的疲勞，配合相應(yīng)的按摩動(dòng)作，效果更佳。

眼疲勞：閉眼，食指、中指、無(wú)名指并攏，按于眉頭，邊呼吸邊向眉尾推按5下，可預(yù)防緩解工作學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)引發(fā)的眼疲勞。

肩頸僵硬：身體站直，兩腳分開與肩同寬，手心向上，緩緩吸氣，同時(shí)手臂向上抬，切勿縮肩;然后手心向下，緩緩放下手臂，同時(shí)吐氣，頭向右轉(zhuǎn);兩側(cè)交替進(jìn)行，各做3~5遍。建議晚上做，能放松一天下來(lái)積累的肩頸酸痛。

頭痛：左手按額頭，右手按后腦，邊深呼吸邊來(lái)回搓揉或者輕拍10下，可以緩解壓力或疲勞引起的輕度頭痛。

腰痛：站直，兩腳打開比肩略寬，手叉腰;邊緩緩深呼吸邊左右旋轉(zhuǎn)腰部，注意頭部和肩部保持不動(dòng);左右各轉(zhuǎn)3~5下，可以緩解久坐造成的腰痛。

胃痛：仰臥，兩腳張開呈“人”字形;手心輕按胃部不適處，閉眼，反復(fù)做深呼吸10下，能令副交感神經(jīng)活躍，緩解過(guò)飽或壓力造成的胃痛。