無論是騎自行車還是電動車，人們的膝蓋是最容易受傷的，所以，如果你是經(jīng)常騎車的，那就要學會如何護膝。養(yǎng)生專家提示護膝的方法有很多，你可以從硬件和軟件兩部分入手，也就是說選擇適合自己的車，掌握護膝的正確方法。下文介紹了一些護膝技巧，只要你認真，就可以輕松掌握了。

護膝

騎車的人如何護膝

1.調(diào)試愛車

調(diào)整座椅，以自然站立于自行車旁時的髖關(guān)節(jié)高度為準;座椅到把手的距離應(yīng)以一臂加一拳的長度為參考。

2.學會發(fā)力

由臀部、髖關(guān)節(jié)帶動大腿，大腿帶動膝蓋，膝蓋帶動小腿，小腿帶動腳踝的順序發(fā)力。在自行車腳踏往上抬時，用大腿后側(cè)股二頭肌主動發(fā)力把它勾起來，腳背伸直，過了中心線，靠慣性和另外一只腳往上勾起股二頭肌發(fā)力再帶下去。

3.騎前熱身

以靜態(tài)伸展運動較為理想。雙臂和雙腿都可以進行15秒到30秒的靜態(tài)伸展，要避免震動伸展。也可用網(wǎng)球滾動全身進行按摩，如遇到疼痛點，按壓30秒就可以緩解肌肉疲勞了。

4.鍛煉肌肉

鍛煉關(guān)節(jié)附近的小肌肉，有助于保護膝關(guān)節(jié)，瑜伽普拉提的一些特殊動作也有穩(wěn)定漆關(guān)節(jié)的作用。深蹲和后踢動作在訓練了臀大肌的同時也可以從發(fā)力上保護膝關(guān)節(jié)。

5.頭盔護頭

如果騎行速度較快或者在路況較復(fù)雜的公路上騎，記得要帶頭盔。應(yīng)選擇材質(zhì)較輕的來減輕對頸椎的壓力，內(nèi)襯的透氣性要好，好頭盔一般孔數(shù)比較多。

6.放松肩頸

利于提速的騎行姿勢決定了我們要經(jīng)常仰頭才能平視前方，時間長了容易造成頸椎不適。為了放松頸部，可以適當?shù)皖^前視，同時增加車把高度。另外，如果手臂伸得太直或者在車把上用力過多會導(dǎo)致肩痛，可以通過調(diào)整重心來改變雙手的支撐強度。

7.穿硬底鞋

騎行時，所有力量需要通過腳掌傳遞到踏板才能使單車轉(zhuǎn)動，所以需要選擇鞋底較硬的鞋，再配合舒適的鞋墊和厚度適中的襪子，就可以防治腳部血液循環(huán)不利了。

這七個騎車的養(yǎng)生知識，都有護膝的作用，只要你照著去做，膝蓋就可以得到更多保護。我們知道人的膝蓋是很脆弱的，一旦膝蓋出現(xiàn)了問題，你的行走就會受到很大影響。騎車最大的風險就是膝蓋受傷，所以，經(jīng)常騎車的人一定要保護好自己的膝蓋，有必要的話，還應(yīng)該使用一些護膝的小工具。