背痛的種類不少，但無一例外都會讓人感到痛苦不堪。那么你知道該如何緩解治療背痛煩惱嗎？英國著名理療專家莎拉提出，當背部疼痛時，可以考慮臥床休息，或盡量彎腰用手觸腳趾。但如果背部疼痛劇烈，最好的辦法就是盡早看醫(yī)生，以免耽誤治療。

根據(jù)背痛的方式和程度，專家將其分成五個類型，并分別給出了不同建議。

1.背部僵硬

背部僵硬多由開車時間長或換床睡覺引起，此時背部還不至于疼痛，只是感到隱隱的不適。此時，可以服用一些止痛藥，或者臥床休息幾天，要出行時也盡量乘坐電梯。另外，還可以做一些背部墊物、蹲下練習和彎腰手觸腳趾的運動。

平躺，將鞋盒大小的木塊或者一摞書墊在尾椎骨下方，兩臂向前伸直，建議每天練習，但不適用于急性背痛發(fā)作時。

2.頸椎痙攣

如果背部感到一陣短暫而劇烈的疼痛，同時還伴有大腿一側(cè)的刺痛，此時，就需要緩解背部關(guān)節(jié)的緊張，可以平躺，將膝蓋彎曲至胸前。此外，也可以選擇用網(wǎng)球在背部來回滾動的方法來緩解。

躺在床上，收腹，一條腿先彎曲，雙手緊扶膝蓋緩緩移向胸前，另一條腿再緩慢屈起，以保持身體平衡。然后換腿，重復相同動作，大腿與身體成90度角即可。動作要輕柔、緩慢。