夏天又到了，游泳的人又開(kāi)始多了起來(lái)，但是夏天也是發(fā)生溺水事故的高發(fā)時(shí)節(jié)。很多人都是因?yàn)橛斡緯r(shí)抽筋導(dǎo)致的溺水。其實(shí)游泳時(shí)抽筋是可以預(yù)防的，那么，游泳時(shí)怎么防止抽筋呢?

食物準(zhǔn)備不能少：首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激�？沙孕┤忸�、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。

準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。

發(fā)生抽筋不要慌：游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí)，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會(huì)嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時(shí)雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時(shí)擦干身體，注意保暖，對(duì)仍覺(jué)疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨�，使之進(jìn)一步緩解。

健康提醒：

游泳時(shí)怎么防止抽筋是很重要也很嚴(yán)肅的，如果你不重視，可能就會(huì)導(dǎo)致意外的發(fā)生，后果往往不可挽回。但是大家也不必過(guò)于驚慌，如果你準(zhǔn)備得當(dāng)，游泳時(shí)抽筋是很容易避免的。同時(shí)牢記，在水里發(fā)生意外，保持鎮(zhèn)定往往能化險(xiǎn)為夷。