跑步有很多好處，可以說跑步是對身體好處最多的運動。跑步既可以在室外進行也可以在室內(nèi)進行。跑步機就是室內(nèi)跑步的健身設備。那么利用跑步機跑步有什么好處呢?

跑步有很多好處，能提高睡眠質(zhì)量，增加大腦供血、供氧量，增加肺容量的同時增加血液中氧氣攜帶量;心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高;促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌;加強肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

由于跑步好處多多，城市里適宜跑步的環(huán)境卻越來越少，跑步機成為很多去健身房的人最常用的器械，在很多家庭也占據(jù)了一席之地。室內(nèi)跑步固然方便，不過要是不注意方法，也會使鍛煉效果不盡如人意。

錯誤/正確方法

錯誤1：上了跑步機就猛跑

正確做法：先熱身。

通過壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)、活動腳腕等活動能提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不易拉傷。

上跑步機后應先慢走、慢跑，繼續(xù)進行“動態(tài)”熱身，逐步加快速度，這個過程通常需要10—15分鐘。停止跑步時也應逐漸減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈。

錯誤2：跑步時間超過60分鐘

正確做法：跑步時間以45~60分鐘為宜。

在跑步機上運動的時間、強度、方法等，要根據(jù)運動目的而定。跑步時身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質(zhì)的順序，慢跑超過30分鐘才會消耗脂肪，超過60分鐘就開始消耗蛋白質(zhì)。因此，如果以減肥為目的，運動時間既不宜過短，也不宜過長。