坐久了、干活累了，后背酸疼難忍，此時不妨多出去散散步。以色列最新研究表明，緩解背部疼痛最簡單的辦法就是堅(jiān)持散步。

研究人員選取了52名年齡在18歲—65歲、因久坐患慢性背疼的患者，測量他們后背疼痛的程度、行走耐力、肌肉耐力和疼痛對其日常生活的影響程度，并讓其中一半的參試者按照臨床上常用的典型療法，進(jìn)行增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉，每周2—3次，持續(xù)6周;另一半的參試者則散步20分鐘，每周2—3次。隨著參試者耐力的增加，鍛煉時間逐漸增加到每次40分鐘。結(jié)果顯示，這兩組參試者的癥狀都得到了改善，散步療法與臨床上采用的肌肉訓(xùn)練療法具有同樣的效果。在行動能力方面，試驗(yàn)結(jié)束后，散步組的人在規(guī)定的6分鐘內(nèi)，可以比試驗(yàn)前多走約80米。

研究者認(rèn)為，散步可以鼓勵患者養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，這種低強(qiáng)度的運(yùn)動還可以降低血壓，增強(qiáng)大腦和免疫系統(tǒng)的功能，緩解緊張的情緒等。