許多現(xiàn)代上班族有腰酸背痛困擾，怎么辦才好呢?要避免腰酸背痛，就得增加腰背肌力量，而最好的訓(xùn)練方法，就是隨時(shí)隨地挺胸、縮小腹。此外，平常也可以以游泳、水中走路等方式幫助訓(xùn)練肌肉力量，由于水有浮力，可以減少關(guān)節(jié)磨損，加上在水中走路會(huì)產(chǎn)生阻力，因此就能讓肌肉力量增強(qiáng)。

腰酸背痛怎么辦?游泳護(hù)腰背效果好

鐘佩珍主任表示，正確運(yùn)動(dòng)觀念應(yīng)該要「循序漸進(jìn)、量力而為、持之以恒」。以水中走路來說，頭露出水面，水深在乳頭部位，先在水中走五分鐘休息一下，再走五分鐘，總共先走二十分鐘，等到身體適量這樣的運(yùn)動(dòng)量，隔幾天再拉長為一次走六分鐘，慢慢增長時(shí)間，到了后來，就是十五分鐘休息一下，再走十五分鐘，最后就能一次走二十或三十分鐘。

腰酸背痛也可用束腰來緩解

鐘佩珍主任指出，腰酸背痛治療方式包括休息、物理治療、配戴保護(hù)腰部的束腰、適量使用非類固醇消炎藥與每日規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

另外，有些人不知道如何選擇束腰，或以束腰保護(hù)腰部肌肉，卻不知道何時(shí)該取下護(hù)腰。鐘佩珍主任對(duì)此表示，束腰背后應(yīng)該要有一根一根支撐肌肉的設(shè)計(jì)，才能達(dá)到效果。

如果站立時(shí)間較久，或需要提重物，可以使用束腰支撐肌肉，減輕肌肉負(fù)擔(dān)，當(dāng)不需要久站、不需要提重物時(shí)，就不用再戴束腰，長時(shí)間配戴束腰會(huì)讓肌肉產(chǎn)生依賴性，進(jìn)而造成肌肉流失，反而造成不利影響。束腰并非萬能，當(dāng)戴上束腰，姿勢(shì)、用力觀念還是要正確，否則肌肉還是可能會(huì)受傷。