很多上班族平時(shí)忙忙碌碌，總是加班熬夜，睡眠嚴(yán)重不足。在放假休息時(shí)間里，不少人把好好睡覺當(dāng)做頭等大事，常常是一覺睡到自然醒，白天抽空接著睡。可是，不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)睡得時(shí)間越長(zhǎng)，身體反而越疲乏，有種越睡越困的感覺。這是為什么呢？

越睡越困是生物鐘在作怪

長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，讓人無法得到有效的休息，影響身體健康。很多上班族，平時(shí)工作比較辛苦，每天都要工作10余個(gè)小時(shí)，尤其過節(jié)之前，朋友間聚會(huì)比較多，經(jīng)常熬夜。終于有了一個(gè)長(zhǎng)假，人們一下子放松了，很多人把休息時(shí)間拉長(zhǎng)，想把之前因?yàn)閯诶鄱鴵p失的時(shí)間補(bǔ)回來，這讓他們的生物鐘變得與平時(shí)不一樣了。這種生物鐘的快速變化，就像生活中人們倒時(shí)差一樣，身體上會(huì)有不適的感覺。有的人失眠，有的人睡眠過多，總是睡不醒，尤其是快要上班的那幾天，更是疲憊不堪，節(jié)后上班馬上就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)不適應(yīng)上班的狀態(tài)了。有的人上班以后會(huì)出現(xiàn)沒精神、哈欠連天，甚至影響工作和情緒等問題。

補(bǔ)覺也要講究策略

為了避免這種節(jié)日綜合征，建議大家過節(jié)時(shí)生物鐘不要有太大的變化。比如平時(shí)上班的時(shí)候睡眠相對(duì)少一些，放假時(shí)，我們可以適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，但是時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免影響機(jī)體的正常生物鐘。

比較健康的作息時(shí)間是成年人每天保證7~9個(gè)小時(shí)睡眠，晚上10時(shí)到凌晨4時(shí)是最佳的休息時(shí)間。在這個(gè)時(shí)段里睡覺能夠獲得最好的睡眠質(zhì)量，入睡最好不要超過晚上11時(shí)。如果條件實(shí)在不允許，至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠，也可以采用分階段睡眠的方法。如果需要熬夜，應(yīng)在白天空閑的時(shí)候小睡半個(gè)小時(shí)，轉(zhuǎn)天再多睡兩個(gè)小時(shí)，把缺失的睡眠補(bǔ)回來，不要把疲倦硬拖到周末。

需要注意的是，補(bǔ)覺的時(shí)間不要過長(zhǎng)，如果一個(gè)人一天的睡眠時(shí)間超過10個(gè)小時(shí)，同樣會(huì)影響到睡眠生物鐘，讓人晚上難以入睡。另外，有些人過節(jié)期間喝酒較多，酒精也會(huì)改變?nèi)苏�常的生物鐘�?/p>