1.骨頭疼痛。缺乏維生素D的成年人更容易發(fā)生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。早晨起床時(shí)關(guān)節(jié)有僵硬感。

2.心情抑郁。維生素D可改善神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺水平，進(jìn)而改善心情。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素D可大大降低抑郁癥發(fā)病幾率。

3.年過(guò)50。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)表示，年紀(jì)越大，皮膚產(chǎn)生維生素D的能力就越弱。老年人在室內(nèi)的時(shí)間相對(duì)更多，曬太陽(yáng)的時(shí)間相對(duì)較少，也就更可能出現(xiàn)維生素D缺乏。

4.超重或肥胖。身體脂肪過(guò)多會(huì)降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點(diǎn)，身體脂肪越多，就越容易被“稀釋”。超重或肥胖人群可能需要補(bǔ)充更多的維生素D。

5.深色皮膚。多項(xiàng)研究表明，皮膚色素是自然防曬霜。涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜會(huì)使皮膚制造維生素D的能力降低97%。皮膚黝黑的人曬太陽(yáng)時(shí)間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。

6.頭部愛出汗。頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀。

7.出現(xiàn)腸道問(wèn)題。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院研究發(fā)現(xiàn)，克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會(huì)影響脂肪吸收，因而更容易導(dǎo)致維生素D缺乏。

為了防止維生素D缺乏，適當(dāng)曬太陽(yáng)十分關(guān)鍵，將手臂、腿、腹部和背部等部位皮膚暴露，曬太陽(yáng)10~15分鐘有助于補(bǔ)充維生素D。早上10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間最好，每次別超過(guò)半小時(shí)。