現(xiàn)在年輕人的肩周炎越來(lái)越多，有一個(gè)重要的原因就是整天坐著不運(yùn)動(dòng)。肩周炎給患者帶來(lái)了許多的痛苦與不便，那么該如何緩解這種癥狀？專(zhuān)家告訴我們，常常練練這三個(gè)動(dòng)作，對(duì)緩解肩周炎的不適很有幫助，趕快來(lái)試試吧！

彎腰轉(zhuǎn)肩。彎下腰，自然垂下手臂，然后以肩為中心，將患側(cè)肩膀由里向外、或者由外向里做劃圈運(yùn)動(dòng)，以此帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。

手指爬墻。患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度停留2到6秒。在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

拉拽肩膀。你可以把手放在胸前，用正常一側(cè)肩和手幫助拉拽患側(cè)的手和肩，做內(nèi)收動(dòng)作;也可以把手放在背后，依舊用正常一側(cè)肩和手幫助拉拽患側(cè)的手和肩，做內(nèi)旋動(dòng)作。

鍛煉后需要進(jìn)行降溫處理，以減少由于組織損傷和出血造成的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限的進(jìn)一步加重。

當(dāng)然，這里需要注意的一點(diǎn)是：每天經(jīng)過(guò)這3步鍛煉，第二天疼痛可以恢復(fù)到前一天的程度，甚至更輕。如果有明顯加重的趨勢(shì)，就說(shuō)明練習(xí)的方法可能不對(duì)，或者練習(xí)過(guò)量，就需要您馬上找醫(yī)生再次診治了。