要睡覺(jué)了嗎?利用躺上床的時(shí)間來(lái)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不用多，卻能夠能鍛煉出美美的曲線及健康，就投資報(bào)酬率來(lái)看，還有什么理由能讓?遲疑呢?

(健康操之一)1.平躺在床上，雙腳打直2.右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)4.頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊 PS:這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做喔?

*效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉(健康操之二)1.身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏2.腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高3.將雙腳腳底向內(nèi)勾來(lái)伸展腿筋 4.5秒后慢慢放下*效果：可消除肥肥的小腹，如果?平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助(健康操之三)1.雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起2.讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)*效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線(健康操之四)1.平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展2.雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下*效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線。此外，欲了解改善睡眠質(zhì)量可通過(guò)運(yùn)動(dòng)完成 可閱讀：改善睡眠質(zhì)量可通過(guò)運(yùn)動(dòng)完成