運(yùn)動(dòng)減肥是目前最有效的減肥方法，但是由于沒有時(shí)間，所以很多人會(huì)放棄這種瘦身方式。其實(shí)簡單的運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到瘦身效果，所以不必特意為此找時(shí)間，蹲起減肥操就是一種實(shí)用便捷的午間減肥方法。

蹲起減肥操

下蹲法”稱得上是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，尤其能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。它是《面壁蹲墻功》的簡化版，既簡單又靈活。上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時(shí)隨地的練習(xí)。

蹲起減肥操：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。

蹲一次以30個(gè)為一組，多多益善。減肥健美鍛煉時(shí)間要在30分以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個(gè)，過兩天蹲至60個(gè)，以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒，堅(jiān)持不斷，肯定對減肥健美大有裨益的。

蹲起減肥操不僅消脂，還能瘦腿，下蹲的時(shí)候通常會(huì)在不知不覺間做腿部拉伸動(dòng)作，這樣不僅瘦腿效果好，還具有拉伸腿部線條的作用。